Natation exercices le matin
Tous les exercices fait commence bien avec une phase d'échauffement et se termine par une phase de recharge . Cela est particulièrement vrai de la natation , que vous utilisez très différents groupes musculaires au cours d'une séance d'entraînement de natation . Les deux échauffement et temps de recharge devraient durer de 100 à 200 mètres , ou quatre à huit tours , en fonction de votre niveau de compétence . Ces tours doivent être effectués à un rythme tranquille . Rappelez-vous, vous êtes soit mise en route ou enroulement vers le bas , de sorte qu'il n'y a pas besoin de se précipiter .
Freestyle Perceuses
Si vous vous concentrez sur nage libre , un matin , vous pouvez utiliser votre temps d'entraînement pour essayer de perfectionner quelques techniques . Par exemple , utiliser une bouée de traction entre vos jambes pour mettre en valeur vos bras et mouvement de bras . Amplifier la résistance en ajoutant des palettes d'eau sur vos mains . Passer à coups de pied des exercices avec un conseil coup de pied lorsque vous avez terminé et la pratique coups de pied de chaque côté de votre corps, puis un coup de pied face avant . Le conseil d'administration doit toujours être en face de vous avec vos bras tendus vers elle . Vos coups de pied doivent être petites et en dessous de la surface de l'eau , par opposition à d'importantes projections qui utilisent de l'énergie .
Dos Perceuses
Depuis les utilisations de dos crawlé le même battement de jambes en nage libre , vous pouvez doubler vos exercices de coups de pied et utiliser les mêmes que vous utiliseriez si vous concentrez sur des exercices de style libre. C'est aussi un excellent moyen d'augmenter la force de vos muscles de la jambe . En plus des exercices mentionnés ci-dessus , vous pouvez essayer le coup forage 4-6-8 . Prenez un coup - plein bras sur le dos et tourner sur votre côté , coups de pied pour quatre , six ou huit coups de pied . Tournez à votre dos , puis prendre deux coups de dos avant de tourner de l'autre côté de quatre, six ou huit coups de pied . Répétez cette opération autant vous nagez vos tours .
Brasse Perceuses
Étant donné que le matin peut-être moins de monde à la piscine , c'est un moment idéal pour essayer d'autres coups dans votre séance d'entraînement , comme la brasse. Une grande foret début de brasse est le deux -temps glisse forage . Coup d'envoi de la paroi dans une position hydrodynamique , avec vos jambes serrées et les bras droit devant vous , pour un décompte complet des deux . Gardez votre tête vers le bas et col droit . Répartissez vos bras vers l'extérieur de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient la largeur des épaules , avec vos mains en coupe , tirant ralentissement . Balayer , poussant l'eau derrière vous et continuer tout le chemin jusqu'à ce que la course est terminée . Apportez vos mains en arrière autour de votre taille en dessous de votre poitrine et de les retourner à la même position hydrodynamique où vous avez commencé .