Exercices d'haltères pour les adducteurs de cuisse

Vos adducteurs de la cuisse , aussi connu comme les muscles de l'aine , sont un groupe de cinq muscles responsables de l' adduction , la flexion et la rotation de vos cuisses . Ils limitent également le mouvement de la cuisse enlèvement - le mouvement de vos jambes loin de la ligne médiane de votre corps . Semblable à des ischio-jambiers , ils sont vulnérables à la fatigue et des blessures , en particulier dans les sports qui nécessitent puissant mouvement latéral des jambes . Pour renforcer vos adducteurs , vous pouvez effectuer une variété d'exercices , comme les flexions des jambes , des levées de jambe , les squats et les fentes . Vous pouvez augmenter la charge de ces exercices en ajoutant des haltères . Leg Curls

Effectuer les flexions des jambes standards tenant un haltère avec vos pieds pour faire sauter vos muscles de la cuisse intérieure . Utilisez la même forme et le mouvement que vous le feriez pour une flexion des jambes standard. Commencez par face couché sur un banc . La seule partie de votre corps reposant sur ​​le banc devrait être vos quads . Reposez votre corps supérieur sur vos avant-bras de soutien . Prenez l'haltère avec vos pieds , reposant la tête de l'haltère sur la plante de vos pieds pour le fixer. S'installer poids jusqu'à , tirer vos pieds vers vos fesses . En pinçant le poids de vos pieds , vous vous sentirez une forte contraction dans vos adducteurs de la cuisse . Effectuer une série de 10 à 12 répétitions .
Latéral Levées de jambe

En utilisant un haltère , vous pouvez augmenter la charge d'un ascenseur de jambe de côté pour renforcer vos adducteurs de la cuisse . Allongez-vous sur le côté gauche avec la jambe gauche en pleine extension . Traversez votre jambe droite sur la gauche , en pliant le genou et de mettre votre pied droit à plat sur le sol en face de vous . Utilisez votre pied droit pour stabiliser votre corps . Soutenir le haut du corps sur le bras gauche avec votre coude plié . Placez un haltère lumière sur votre cuisse gauche , maintien en position de la main droite . Levez la jambe gauche vers le plafond . Maintenez la position de pointe pour une deuxième puis abaissez la jambe à quelques pouces de la chaussée . Répétez l'exercice , en utilisant un fluide et mouvement contrôlé . Effectuez 12 répétitions pour trois séries de chaque côté .

Sumo Squats

lutteurs de sumo Envision et le poids énorme de leurs jambes doivent supporter aux prises avec chaque autre . Un squat sumo avec un haltère est un exercice difficile qui va construire vos fessiers, les quadriceps , les ischio-jambiers et les adducteurs de la cuisse . Adopter une attitude dans laquelle les jambes sont beaucoup plus larges que la largeur des épaules . Saisissez la tête d'une haltère avec les deux mains et d'étendre l'haltère entre vos jambes afin que le poids est suspendu verticalement au sol . Le maintien d'une posture droite , squat jusqu'à ce que la tête de l'haltère touche le sol . Soulevez lentement le poids et revenir à la position de départ . Plus loin sur votre droite avec votre pied droit , à la suite avec la lame de votre pied gauche et restant dans la position accroupie . Approfondir le squat et de réduire le poids jusqu'à ce qu'il touche à nouveau le sol . Répétez l'exercice à votre gauche .

Latérales Fentes Avec biceps

Un glissement fente latérale avec une serviette combiné à un biceps curl est un exercice de pointe qui va conditionner vos adducteurs de la cuisse et ravisseurs . Placez une serviette sous votre pied droit sur un sol glissant . Tenir les haltères de poids moyen dans vos mains , vos bras s'étendant vers le bas à vos côtés . Alors que vous pliez votre genou gauche , faites glisser votre jambe droite sur le côté droit autant que possible sans compromettre votre formulaire . Dans le même temps , détendez les haltères jusqu'à hauteur d'épaule . Contractez vos cuisses de glisser votre jambe droite à la position de départ et de compléter le biceps curl en apportant vos bras vers le bas . Terminez en position debout avec vos bras à vos côtés et vos jambes . Effectuer 12 à 15 répétitions et puis changez de côté .