Exercices d'eau pour Abs

Si vous êtes fatigué de votre routine abs régulière et que vous voulez quelque chose de différent , exercices dans l'eau pour les abdominaux sont un excellent moyen de tonifier votre estomac tout en s'amusant . Ils sont particulièrement facile dans les mois d'été parce que vous serez plus susceptible de vous trouver à la piscine le plus souvent , de sorte que vous pouvez profiter du beau temps et toujours obtenir un excellent entraînement . Planche

planche est un excellent outil d'exercice . Il ya plusieurs façons d'utiliser une planche pour les exercices abdominaux , mais ce sont deux exemples que vous trouverez amusant et gratifiant . Enveloppez vos bras autour d'une planche et maintenez-le à votre poitrine . Flotter sur le dos , et de faire un coup de pied de dos et en bas de la longueur de la piscine . Le but de cet exercice est de garder vos pieds et les genoux le plus près de la surface de l'eau que possible , ce qui est difficile et donc un effet sur votre abs encore plus .

Autre excellent exercice est de tenir une planche droite en face de vous et faire un " battement de dauphin " de haut en bas la longueur de la piscine . Un battement de dauphin , c'est quand vous vous déplacez en gardant vos jambes ensemble pour faire mouvement de coup de pied d'un uniforme avec vos deux jambes .

Épinière Rotations

rotations de la colonne vertébrale sont un excellent exercice pour vos abdominaux obliques . Pied dans l'eau qui est assez profond que vous pouvez tenir vos bras à vos côtés tout en gardant vos mains sous l'eau . Vos bras ne doivent pas être à un angle de 90 degrés , mais ils ne doivent pas être suspendus à vos côtés . Gardez vos paumes vers l'extérieur et les doigts fermés , et tourner à droite autant que votre corps le permet. N'oubliez pas de conserver vos abdominaux contractés et le dos droit tout en faisant cet exercice .

Pied

raison de la résistance , tout type de mouvement dans les brûlures de l'eau calories . Marchez lentement dans la partie peu profonde de la piscine , debout et la tenue de vos muscles abdominaux . N'oubliez pas de garder le contrôle de votre âme , qui est la zone centrale de votre corps : abdominaux et le bas du dos . Cela entraînera le mouvement pour être plus efficace . Pour plus d'un défi, vous pouvez acheter des poids de l'eau à enrouler autour de vos jambes pour plus de résistance que vous marchez.
Levées de jambe

Leg soulève également aider à tonifier votre muscles abdominaux . Commencez par debout dans la partie profonde de la partie peu profonde , à environ 4 pieds de profondeur . Tenez-vous à côté de la piscine pour garder votre équilibre , puis soulevez lentement votre jambe droite , tirant dans la poitrine . Maintenez vos abdos serrés et gardez votre dos droit . Réduisez votre jambe doucement, en maintenant la résistance . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Une fois de plus , vous pouvez augmenter le défi en faisant cela , tout en portant le poids de la jambe .

Vous pouvez également faire des levées de jambe dans la partie profonde , en maintenant la paroi de la piscine avec une seule main. Vous pouvez lever une jambe à la fois, ou les deux simultanément . Vous pouvez également soulevez vos jambes tout en tordant d'un côté à un impact sur vos muscles obliques . Faire un nombre égal d'exercices sur chaque côté .