Connaissez-vous la fracture de stress, Une blessure sportive très courante

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Découvrez ce que sont les fractures de stress et comment les éviter.

Vous avez peut-être entendu des athlètes/sportifs ou des passionnés de sport parler des fractures de stress et de la façon dont eux-mêmes ou quelqu'un qu'ils connaissent ont contracté cette blessure. Avez-vous déjà compris ce que cela signifie ?

Afin de comprendre comment prévenir une fracture de fatigue, il est important de savoir ce qu'est une fracture de fatigue et comment elle est causée.

Allons droit au but.

Qu'est-ce qu'une fracture de fatigue et comment en est-elle la cause ?

Une fracture de fatigue est une blessure sportive très courante. En termes très simples, Les fractures de stress sont de minuscules fissures dans l'os. Ils sont causés par une application répétitive de force sur une région particulière du corps.

Lorsqu'un muscle de votre corps est très fatigué et n'absorbe plus les chocs causés par des impacts répétés, ces forces sont transmises à l'os qui provoque alors des fissures temporelles dans l'os.

Les facteurs de stress sont courants dans les régions de charge et de poids du corps comme les tibias, pieds et cheville. En effet, ces régions sont les plus sollicitées lors de l'activité physique et doivent absorber de nombreux chocs.

À présent, la question d'or :comment prévenir les fractures de fatigue ?

Personne n'aime se blesser, spécialement les athlètes. Les fractures de stress sont des blessures qui peuvent prendre plus de temps à guérir, laissant les gens dans une position compromise. Il faut jusqu'à 6 à 8 semaines pour guérir complètement. Pour assurer la prévention des fractures de fatigue, Suivez ces étapes:

-Augmentez progressivement votre régime d'entraînement/d'exercice :

Nous aimerions tous pouvoir courir des kilomètres et des kilomètres ensemble. Mais cela ne se fait pas du jour au lendemain, alors n'essayez pas. Il faut du temps pour augmentez votre vitesse, temps et endurance et la bonne façon de le faire est progressivement .

Tout faire en même temps vous fera plus de mal que de bien. Chaque semaine, augmentez votre entraînement progressivement et avec précaution afin de prévenir les blessures comme les fractures de stress.

-Utilisez les bonnes chaussures :

En jouant, en faisant du sport ou en courant, les chaussures sont extrêmement importantes. C'est parce que si vous utiliser le bon type de chaussures ou la mauvaise pointure ou même continuer à utiliser une chaussure qui a été galvaudée et qui est vieille, vous pouvez endommager votre corps. Assurez-vous pour le bon sport, les bonnes chaussures sont utilisées.

-Maintenir une bonne alimentation/nutrition :

Avoir un repas équilibré et fait maison est très important pour la santé globale. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine D et en calcium pour vous aider à éviter les fractures de stress à l'avenir. Des choses comme le calcium et la vitamine D renforceront vos os afin qu'ils puissent supporter de longues heures d'entraînement et d'exercice.

-Vérifiez votre forme et votre technique :

Qu'il s'agisse de courir ou de pratiquer un sport, savoir que vous le faites avec la forme correcte est d'une grande importance. Faire un exercice de manière incorrecte peut avoir tendance à solliciter excessivement les muscles et les articulations, ce qui entraînera alors des blessures comme des fractures de stress.

-Arrêtez s'il y a de la douleur ou de l'enflure :

Lorsque votre corps souffre ou que vous remarquez qu'il y a un gonflement dans une zone, c'est une façon dont votre corps vous dit d'arrêter ce que vous faites et de lui donner du repos. Il est très important que vous écoutiez votre corps surtout si vous aimez être actif et faire de l'exercice fréquemment.

-Si la douleur ne s'arrête pas, aller chez le docteur:

Faire l'erreur d'ignorer la douleur et d'essayer de revenir à votre routine normale est quelque chose que vous pouvez regretter. Aller chez le médecin si la douleur persiste le plus tôt possible vous aidera à guérir vos blessures plus rapidement. Si vous présentez les symptômes typiques d'une fracture de stress, il vaut mieux le faire vérifier.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur la prévention des fractures de stress :

Conclusion:

Les fractures de stress peuvent vous faire reculer et vous mettre hors jeu de 6 à 8 semaines, mieux que cela est de changer ces habitudes le plus tôt possible.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.