Que devriez-vous en savoir plus sur les attelles de tibia ?

Partagez ceci sur WhatsApp

Si vous avez mal au bas de la jambe, quelque part sur et autour de votre tibia, vous êtes susceptible d'avoir des attelles de tibia. La douleur est généralement concentrée dans les zones entre les le genou et cheville. A l'heure, une douleur lancinante se produit, ce qui peut aussi rendre la marche difficile.

Les gens qui sont dans fonctionnement , les sports et autres activités physiques intensives sont sensibles aux attelles de tibia. En courant, la douleur peut devenir si intense que la seule option est de s'arrêter. Cette douleur lancinante peut être assez insupportable et les zones touchées peuvent être extrêmement sensibles au toucher.

Quelles sont les causes des attelles de tibia?

• La douleur causée par les attelles de tibia survient lorsque la force et la charge exercées sur les tibias et les tissus attachés aux tibias sont excessives.

• Cette force fait gonfler les muscles, ce qui augmente la pression sur l'os.

• Les attelles de tibia peuvent également être le résultat de fractures de fatigue. Une force et une pression constantes peuvent provoquer de très petites fissures dans l'os. Mais ces fissures peuvent être réparées lorsque le corps a la possibilité de se reposer.

Les attelles de tibia peuvent résulter de :

• Les personnes qui ont les pieds plats.
• Ceux qui portent les mauvaises chaussures.
• Commencer un entraînement sans bien s'échauffer et terminer un entraînement sans refroidir .
• Muscles des jambes, coeur, et la hanche qui sont faibles.
• Entraînement utilisant la mauvaise technique.
• Courir constamment sur des surfaces dures comme la route/le béton.
• Pratiquer des sports axés sur l'impact.

Comment prévenir les attelles de tibia?

• Portez les bonnes chaussures :Porter les bonnes chaussures pour la bonne activité compte beaucoup. Assurez-vous que vos chaussures ne sont pas mal ajustées et ne sont pas usées. Ils doivent être de la bonne taille et pas plus gros pour vous.

• Considérez les supports de voûte plantaire :Si vous avez les pieds plats, vous devez envisager d'acheter une paire de chaussures qui soutiendra votre voûte plantaire et vous assurer que votre poids est également réparti dans vos jambes.
  
• Entraînez-vous sur des surfaces plus molles :qui peut absorber l'impact plutôt que les surfaces dures. Un sol boueux, les surfaces de plage et d'herbe sont bien meilleures pour s'entraîner et plus faciles pour le corps.

• W bras levé extrêmement bien et après votre formation, vous vous étirez correctement. Beaucoup de gens ne réalisent pas l'importance de cela. De nombreuses blessures peuvent être évitées si vous faites de l'échauffement et des étirements une partie de votre routine d'entraînement quotidienne.

• Renforcez vos muscles autour de vos hanches, coeur, et les jambes. Cela peut contribuer grandement à la prévention des blessures.

Comment traiter les attelles de tibia?

Il existe de nombreuses façons de traiter les attelles de tibia. Certains peuvent être de la maison comme :

• glaçage :En utilisant un sac de glace sur les zones touchées tous les jours pendant 15-20 minutes, au moins 3 fois par jour peut être très bénéfique. Cela devrait être poursuivi pendant une longue période.

• Du repos :Selon l'intensité de la douleur, vous devrez peut-être vous reposer pendant 2 à 6 semaines. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter toute activité. L'activité physique à faible impact doit être poursuivie. Cela comprend la natation, marche, et le cyclisme stationnaire.

• Élévation :Élever votre jambe sur un oreiller peut réduire l'enflure. La jambe doit être à un niveau plus élevé que votre cœur.

• Recours aux analgésiques ou aux anti-inflammatoires, mais seulement lorsque conseillé.

Aller chez votre kinésithérapeute :

• Elle/il vous guidera vers les bons étirements et exercices à effectuer pour renforcer les muscles des mollets et des chevilles
• Ils peuvent vous faire passer une échographie pour réduire l'enflure
• Pour soulager la douleur, un massage des tissus mous peut être administré.
• La cryothérapie / thérapie par le froid peut être administrée pour augmenter la circulation et réduire l'inflammation.

Si vous avez des attelles de tibia, prenez les précautions nécessaires, car éviter cela ou faire de l'exercice malgré la douleur peut être mauvais pour vous et rendre votre état encore plus chronique.

Visitez notre INSTAGRAM ou nos BLOGS

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.