Que devez-vous savoir sur l'épaule du nageur

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Pour un nageur, les blessures liées à l'épaule deviennent très douloureuses en raison de mauvaises postures. Et Swimmer's Shoulder est l'un d'entre eux.

Beaucoup de rotations de bras et de mouvements d'épaules sont mis en action pour la natation mais si nous faisons ces rotations et mouvements de manière correcte, alors les risques de blessure diminuent. Cela commence par la construction d'une meilleure posture.

Des études montrent que l'épaule est la partie la plus souvent blessée en natation de compétition. Alors, pour être un bon nageur, vous devez faire attention aux points suivants pour éviter que votre épaule ne se blesse.

1. Dormir sur ton dos

Les épaules sont très impliquées dans la natation et en tant que nageur, vos épaules doivent être très fortes. Épaules blessées ou douloureuses sont inévitables au cours de votre carrière de nageur.

Donc, pour éviter plus de stress à vos épaules, allongez-vous sur le dos pour soulager la pression de vos épaules et alignez vos épaules et votre cou pendant le sommeil.

2. Renforcez les coiffes internes des rotateurs

Beaucoup de gens croient que travailler uniquement sur les triceps et les biceps rend vos épaules et vos bras forts, ce qui en retour vous fera un meilleur tireur en nageant.

Mais ce qui rend vos muscles puissants, ce sont principalement les coiffes des rotateurs internes. Les coiffes des rotateurs internes sont des muscles délicats, vous devez donc être extrêmement prudent lorsque vous travaillez sur eux.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

La rotation externe de votre épaule à l'aide d'un léger élastique et la rotation externe à 90 degrés d'abduction sont des exercices préventifs très utiles qui renforcent les ligaments à l'intérieur de votre épaule.

3. Étirement

Le surentraînement sans temps de repos et de récupération approprié est l'une des principales raisons des douleurs aux épaules des nageurs. Soit la natation ou tout autre sport, une bonne récupération est la chose essentielle dont un athlète doit prendre soin.

De nombreux meilleurs nageurs suggèrent qu'un bon étirement et un bon sommeil après la baignade est un bon moyen de récupérer votre corps après la pratique.

Les étirements aident à soulager les tensions musculaires . Si vous voulez être plus rapide en natation, alors votre corps doit être flexible, ce qui peut être possible en s'étirant.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

La plupart du temps, les nageurs ne peuvent pas avoir le temps de faire une sieste entre leur pratique, vous devez donc trouver un équilibre entre votre sommeil et votre temps de pratique et prendre des aliments nutritifs appropriés après et avant votre entraînement.

4. Nager avec la technique parfaite

Nager avec les bonnes postures et techniques augmentera votre vitesse et fera également de vous un meilleur nageur.

La natation est un exercice résistant, tout comme les autres exercices de musculation et si vous ne le faites pas correctement, vous perdrez forcément votre puissance substantielle dans l'eau.

Alors, en tant que nageur, vous devez prendre soin de tous ces points car ils vous aideront à faire de vous un bon nageur.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.