Laissez-nous vous aider à maîtriser les exercices de traction

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Laissez-nous vous aider à maîtriser les exercices de traction | Quand on parle de entraînement et endurance , de nombreuses personnes souffrent d'un effort physique intense qui ne donne pas les résultats escomptés. Raison est-ce qu'ils font des exercices plus que leur capacité.

Les changements d'exercice de transaction sont très modernes pour le niveau récent de forme physique, ou visant à s'améliorer trop rapidement vers ces modifications conduisent à un ordre néfaste en raison d'un manque de contrôle et d'une gêne musculaire limitée et d'une diminution de l'étendue du mouvement, cela donne finalement des résultats et des améliorations sans vie.

Votre objectif est de faire les bons exercices pour gardez-vous en forme pour votre corps – ne pas effectuer réellement les dernières activités mais en prenant le temps nécessaire pour maintenir la forme physique et en utilisant des techniques appropriées. Comme cela fait également partie d'une séquence continue, maintenant, nous allons apprendre à améliorer cela en faisant des exercices.

Voici quelques étapes qui vous guideront dans la maîtrise des exercices de traction :

1. Tringleries

Comment le faire?

Corde à partir de la barre suspendue et paumes face à vous, avec une prise à la largeur des épaules. D'un coup mort, pliez les coudes et vous devez vous relever jusqu'à ce que le haut de la poitrine touche la barre, puis maintenez pendant une seconde dans la même posture.

Vous devez tirer vos omoplates vers le bas dans les poches arrière, puis assurez-vous avant d'abaisser le contrôle de votre corps à la position de départ.

Où commencer?

Commencez par travailler à 5 séries de la moitié de votre menton actuel, maximum. Par conséquent, par exemple :si quelqu'un effectue 6 tractions complètes, puis commencez avec des ensembles de 3 réputations. Après ça, reposez-vous un moment avant de faire des séries.

2) Pull-ups mixtes

Comment le faire?

Commencez comme ceci - accrochez-vous à une barre suspendue, puis une paume doit être face à vous et une autre paume face à un côté différent de vous, avec la poignée un peu plus large que la largeur des épaules.

Alors assurez-vous de la pendaison morte, pliez les coudes et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Faites ensuite une pause de quelques secondes en position maintenue.

Après ça, tirez les courbes de vos épaules vers le bas dans les poches arrière et avant de vous abaisser sous contrôle pour revenir à la posture de départ. C'est un représentant.

Où commencer?

Supposons que vous maîtrisiez le premier niveau, puis initiez-vous en faisant 6 séries de 3 répétitions. De même, vous saisirez chaque ensemble, puis faites une pause entre les séries.

3. Tractions

Balancez-vous à partir d'une barre suspendue et placez vos paumes face à côté de votre pronation, un peu avec une prise plus large que l'épaule.

Ensuite, il sort de l'impasse. Fléchissez votre coude et tirez-vous jusqu'à ce que votre menton dépasse les barres. Ensuite, maintenez pendant une seconde dans la position en cours.

Tirez les omoplates qui descendent dans vos poches arrières avant de vous abaisser sous l'ensemble. Contrôlez le dos à la position de départ, c'est-à-dire 1 rep.

Où commencer

Si vous avez dominé le niveau 2, commencez par jouer 5 ou 6 séries de 5 à 6 répétitions. Faites une pause de 2:00 minutes dans les séries.

4. Serviettes

Comment faire?

Jetons un coup d'œil à ce niveau. Pliez deux essuie-mains épais, éventuellement l'espace à partir d'une barre suspendue. Après cela, mettez une prise audacieuse sur chaque serviette et placez-vous dans une position de suspension.

Assurez-vous qu'une fois votre prise en main réglée, fléchissez vos coudes et tirez-vous jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Arrêtez-vous une seconde entière dans la même position, puis tirez vos omoplates vers le bas dans les poches arrière.

Donc, avant de baisser le corps, sous contrôle à la position de départ arrière. C'est un représentant.

Où commencer?

A présent vous avez conquis le niveau 3. Initiez-vous en effectuant 5 à 6 séries de 3 répétitions, puis faites une pause de 2 minutes entre les séries.

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