Comment les personnes âgées peuvent mener une vie active

Rester en bonne santé et actif est important à tout âge. Mais, en vieillissant, il devient encore plus vital de prendre soin de soi et de pratiquer des mesures de santé préventives. Les personnes âgées courent un plus grand risque de développer des problèmes de santé physique et mentale qui pourraient être évités ou considérablement réduits par de simples soins personnels.

Malheureusement, certaines personnes âgées ne peuvent pas être aussi actives qu'elles le voudraient, en raison de problèmes de mobilité. D'autres pourraient ne pas avoir les ressources nécessaires pour mener une vie complètement saine.

Mais il est plus facile que vous ne le pensez de rester actif et de prendre soin de vous, même en vieillissant. Il s'agit simplement de comprendre l'importance d'une bonne santé. Lorsque vous réalisez à quel point prendre soin de vous peut vous être bénéfique, cela peut vous motiver à trouver différentes façons de garder le contrôle de votre santé.

Voyons pourquoi il est important de rester en bonne santé en vieillissant et examinons quelques façons de prendre en charge votre bien-être général.

Pourquoi rester actif est important

Il y a tellement d'avantages à rester en forme et en bonne santé. Nous avons déjà expliqué comment cela peut réduire votre risque de certains problèmes de santé, notamment :

• Diabète
• Maladie cardiaque
• Hypertension artérielle
• Certains cancers

Rester actif physiquement et bien manger peut également vous aider à améliorer votre force et votre mobilité globales. Des exercices à faible impact comme la marche, le vélo et le yoga peuvent vous aider à rester en forme sans endommager vos articulations. Ils peuvent également aider avec certains des symptômes qui surviennent avec les varices.

En faisant de l'exercice et en mangeant bien, vous pouvez également améliorer votre santé mentale ainsi que votre humeur, car les personnes âgées peuvent souvent être à risque de souffrir de dépression ou d'anxiété. Heureusement, des études ont montré que rester actif (en particulier à l'extérieur) peut améliorer votre humeur et vous donner plus d'énergie. C'est quelque chose dont tout le monde profite, pas seulement les personnes âgées. Mais cela ne fait certainement pas de mal de se sentir mieux en vieillissant ! Avec le bon régime alimentaire et le bon programme d'exercices, vous pourriez vous sentir plus fort pendant vos années d'or que jamais auparavant !

Ce que vous pouvez faire pour vivre une vie saine en vieillissant

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé pendant vos années de vieillesse, et peut-être que le moyen le plus simple de commencer est simplement de bouger. Vous pouvez obtenir des informations techniques sur votre condition physique, si vous le souhaitez. Des méthodes telles que le biohacking sont utilisées pour déterminer un régime de santé spécifique qui pourrait vous convenir. Mais, si vous êtes prêt à apporter des changements positifs dans votre vie tout de suite, quelque chose d'aussi simple qu'une promenade autour du pâté de maisons est un début.

30 minutes d'activité légère chaque jour. Bien qu'il soit important de soutenir votre santé cardiovasculaire, n'ignorez pas l'entraînement en force. De nombreuses personnes subissent une perte osseuse et musculaire en vieillissant, ce qui peut affecter votre mobilité et votre démarche. L'entraînement en force sans danger pour les personnes âgées peut inclure :

• Exercices au poids du corps
• Bandes de résistance
• Haltères
• Appareils de musculation
• Plans personnalisés

En ce qui concerne votre alimentation, vous devriez faire des choix sains qui alimentent votre corps. C'est particulièrement vrai si vous faites de l'exercice plus souvent. Bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin de vous restreindre à un aliment en particulier, une bonne règle de base est de manger autant d'aliments « entiers » que possible. Éloignez-vous des aliments transformés et préemballés riches en sodium et en gras trans, car ils peuvent contribuer aux problèmes cardiaques et à l'hypertension artérielle. Les aliments prêts-à-servir peuvent être faciles à préparer ou à acheter pour les personnes âgées, mais ils sont souvent chargés d'agents de conservation qui peuvent avoir un impact négatif sur votre santé. Si vous n'êtes pas capable de cuisiner vous-même, faites des recherches sur les meilleurs aliments prêts-à-servir qui sont plus sains sur le plan nutritionnel.

Lorsque vous mangez les bons aliments, y compris les grains entiers, les fruits et légumes et les protéines maigres, vous constaterez que vous avez plus d'énergie pour garder votre corps actif chaque jour.

S'appuyer sur votre système d'assistance

La solitude et l'isolement sont l'un des plus grands problèmes auxquels sont confrontées les personnes âgées dans ce pays. Cela est devenu un problème encore plus important à la lumière de la pandémie de COVID-19. L'un des plus grands avantages de l'exercice et du choix d'un mode de vie plus sain est l'aspect social et communautaire, où des choses comme les cours de yoga peuvent vous aider à rencontrer de nouvelles personnes ou à passer du temps avec des amis. Suivre un cours de cuisine saine peut offrir les mêmes opportunités.

En plus de rencontrer de nouvelles personnes, vous pouvez également compter sur votre famille et vos amis pour le soutien de votre santé physique et mentale. Ils peuvent vous garder motivé et même faire de l'exercice avec vous ou vous fournir des repas ou des recettes sains.

Choisir de rester en bonne santé physique pendant vos années de vieillesse a également des avantages pour la santé mentale/émotionnelle. Non seulement cela peut améliorer votre vie sociale, mais vous pouvez également rencontrer de nouvelles personnes ayant des intérêts et des désirs similaires pour gérer leur propre santé. De la simple promenade dans le parc à la modification de votre alimentation, il n'est jamais trop tard pour prendre le contrôle de votre santé et tirer le meilleur parti de vos années d'or fortes et dynamiques.

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Beau Peters est un professionnel créatif avec une vie d'expérience dans le service et les soins. En tant que gestionnaire, il a appris une multitude de trucs du métier qu'il aime partager avec d'autres qui ont la même passion et le même dévouement qu'il apporte à son travail.