Entraînements de 400 et 800 mètres

Les athlètes de piste participant aux épreuves de 400 et 800 mètres sont de trois types :les sprinteurs, coureurs polyvalents ou coureurs de fond. Quel que soit le type de coureur, Les épreuves de 400 et 800 mètres nécessitent un mélange de conditionnement anaérobie et aérobie. Par conséquent, des séances d'entraînement spécifiques doivent être mises en œuvre dans la routine d'entraînement pour maximiser la vitesse et l'endurance. Les entraînements doivent permettre une variabilité en fonction du niveau d'habileté de chaque coureur.

Pannes

Les séances d'entraînement de décomposition sont courantes dans un programme d'entraînement d'athlétisme conçu pour améliorer la tolérance à l'acide lactique. Cet entraînement unique pour une séance d'entraînement comprend plusieurs courses dont la longueur diminue progressivement de 600, 500, 400, 300 et 200 mètres. Commencez l'entraînement de répartition par une course de 600 m suivie d'une période de récupération d'une durée identique à celle qu'il a fallu pour la courir avant de passer au 500 m. Courir 500 m avec une période de récupération égale au temps qu'il a fallu pour courir ; continuer avec une course de 400 m et une récupération avant de terminer avec les deux dernières courses de 300 m et 200 m. Vous pouvez faire ce type d'entraînement une fois par semaine.

Intervalles

Les entraînements par intervalles se caractérisent par une alternance de périodes de travail et de repos et peuvent être personnalisés pour améliorer la capacité aérobie et anaérobie. Un exemple d'entraînement par intervalles qui se concentre sur l'endurance de vitesse est un entraînement Tabata qui suit un entraînement de 20 secondes, 10 secondes hors principe. Popularisé par Izumi Tabata, cet entraînement supra-aérobie commence par courir le plus loin possible en 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos et de répétition pour un total de huit tours. L'objectif de l'entraînement est de maintenir la même vitesse et la même distance pour les huit tours. Faire à l'intensité de cet entraînement, ne le faites pas plus d'une fois par semaine.

Tempo

Les courses Tempo pour les 400 et 800 coureurs se concentrent sur le temps de course objectif pour le coureur individuel. Ces entraînements entraînent le coureur à trouver le rythme et le niveau de confort en courant à la vitesse spécifique. Par example, si un coureur veut franchir la barre des deux minutes du 800, les courses de tempo utiliseront des intervalles de 200 ou 400 m basés sur le temps 800 de deux minutes. Commencez par un échauffement dynamique utilisé pour vous échauffer pour une course et courez un intervalle de 400 m en 60 secondes suivi d'un repos de 60 secondes. Courez un autre intervalle de 400 m à 60 secondes ou plus rapide qui équivaut finalement à une course de 800 m de deux minutes. Essayez d'incorporer une séance d'entraînement de tempo dans votre programme d'entraînement hebdomadaire.

Échelle

Les entraînements en échelle utilisent des distances et des durées variables et se caractérisent par la diminution et l'augmentation des distances et des durées tout au long de l'entraînement. Un exemple d'entraînement en échelle utilisant le temps commence par une course d'une minute, une minute de repos, une minute de course et 50 secondes de repos. L'échelle continue en utilisant des courses d'une minute avec des temps de repos décroissants à partir de 40 secondes, 30 secondes, 20 secondes et 10 secondes avant de remonter l'échelle puis de finir par une minute de course, 50 secondes d'arrêt et une minute de course. Pour éviter les blessures, ne faites pas ce type d'entraînement plus d'une fois par semaine. Alternez-le avec certaines des autres options d'entraînement.