Comment être en mesure de faire des pompes si vous ne pouvez pas

Push-ups sont un moyen gratuit équipement pour renforcer votre poitrine et un certain nombre d'autres groupes de muscles de votre corps , y compris les épaules, les bras et le noyau . Si vous n'êtes pas tout à fait assez de sport pour effectuer un push-up régulier , ne pas ignorer cet exercice très utile . Plusieurs variations de push-up faciles peuvent vous aider à obtenir les avantages de renforcement de la force de cet exercice simple que vous travaillez vers votre objectif d'effectuer régulièrement des push-ups . Instructions
Le 1

Trouver un objet solide à une hauteur entre les genoux et la poitrine et effectuer inclinaison push-ups . Incline push-ups cibler votre poitrine , mais sont plus faciles à réaliser en raison de l'angle de votre corps . Si vous vous entraînez dans un gymnase , un bar horizontale et être en face d'elle . Saisissez la barre avec les mains légèrement plus large que la largeur des épaules , maintenez vos bras tendus et intensifier vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que votre corps est à environ un angle de 45 degrés . Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le bar , puis pousser la barre pour revenir à la position de départ .
2

Effectuer genou push-ups sur le sol, dans lequel vous placez le bas du corps sur vos genoux au lieu de vos orteils . Genou push-ups sont plus faciles à exécuter que réguliers push-ups , parce que vous ne décrochez pas autant de poids à chaque répétition . Rapports spectre Fitness Consulting vous soulevez 71 pour cent de votre poids pendant les push-ups . Lorsque vous effectuez l'exercice de vos genoux , vous soulevez seulement environ 53 pour cent de votre poids , selon des chercheurs du Département de médecine du sport et de biologie de l'activité physique à l'Université d'Athènes .
3 < p> Inclure inclinaison ou du genou push-ups dans votre entraînement au moins deux fois par semaine , si possible . Si vous n'êtes pas mal d'une séance d'entraînement plus tôt, effectuer ces exercices plus souvent à gagner de la force et vous aider à travailler vers votre objectif d'effectuer régulièrement des push-ups . Trois séries de huit à 12 répétitions est généralement suffisante pour la formation de la force - le surentraînement peut conduire à des tensions musculaires

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