Top 3 des règles alimentaires que chaque artiste martial devrait suivre

Top 3 des règles alimentaires que chaque artiste martial devrait suivre

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Parlons alimentation et nutrition, car ils peuvent en fait être deux choses distinctes. Le régime signifie simplement la nourriture qu'une personne mange chaque jour, sans lien avec la nutrition, qu'une personne consomme chaque jour.

La nutrition est un concept scientifique qui mesure la consommation et l'utilisation des aliments. À la fois, nous avons très peu d'idée de ce qu'est un sain, un régime nutritif est, comment les effets de l'alimentation peuvent varier d'une personne à l'autre, et même quel apport calorique approprié est basé sur l'âge, sexe, et niveau d'activité, selon les instituts nationaux de la santé.

Par ailleurs, il existe autant de régimes d'arts martiaux que d'artistes martiaux. Avant de commencer tout régime, consultez votre médecin et passez un examen physique complet avec un CBC, panneau de chimie, et une analyse d'urine.

Par exemple, les régimes riches en protéines ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou de maladie rénale, une histoire de pancréatite, et d'autres conditions. Voici les trois principales règles alimentaires pour les artistes martiaux :

1. Votre corps a besoin de macronutriments – Glucides, protéine, et gros. Oui, vous avez besoin des trois. Les glucides sont classés comme "simples" qui sont décomposés et convertis en sucre plus rapidement que les glucides complexes - les deux nous donnent de l'énergie et sont importants pour les reins, cerveau, système nerveux central, muscles et coeur. Les protéines aident à soutenir la croissance - en particulier pour les enfants, les adolescents, et les adolescents - ainsi que la fonction du système immunitaire et la masse musculaire maigre. Les graisses sont un paquet énergétique encore plus concentré que les glucides, et ainsi emballez plus de calories. Mais la graisse est aussi vitale pour métaboliser certains micronutriments, et la construction de membranes cellulaires.
2. Votre corps a besoin de micronutriments – Les micronutriments sont des vitamines, minéraux, fibre, choline, acides gras essentiels, et d'autres facteurs alimentaires. Ces fonctions de soutien telles que la santé des os, immunité, santé de la peau, et la fonction cognitive. La plupart des Américains ne reçoivent pas suffisamment de micronutriments dans leur alimentation, autant de suppléments soit avec des suppléments nutritionnels spécifiques, soit avec un supplément multivitaminé ou multiminéral. Différentes étapes de la vie et différentes conditions telles que l'anémie et les carences en vitamines nécessitent un apport différent en micronutriments, et les instructions de dosage doivent faire l'objet d'une attention particulière.
3. Votre corps a besoin d'hydratation. La déshydratation est un terme courant, mais saviez-vous que vous pouvez vous surhydrater, trop? La clinique Mayo conseille huit verres de huit onces de liquides par jour. Bien sûr, si vous êtes très actif ou s'il fait très chaud dehors, vous devrez peut-être boire plus.

Là. Les trois règles principales. La manière dont vous les organisez – que vous alliez avec moins de ceci et plus de cela – dépend de vous. Vous pouvez trouver de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à bâtir un environnement sain, régime alimentaire nutritif pour vous et votre famille.

Nous ignorons également les effets du stress sur votre physique, émotif, et spirituelle avec environ 10 millions d'hommes et 20 millions de femmes de tous âges souffrant de troubles de l'alimentation, et les enfants aux prises avec l'apparition de troubles de l'alimentation dès l'âge de onze ans. Certains s'inquiètent même de leur poids et de leur régime à l'âge de cinq ou six ans.

Même chez les adolescents et les adultes de sexe masculin, la pression de « jus » ou d'utiliser des stéroïdes anabolisants est considérée comme un type de trouble de l'alimentation semblable à la pression d'être « modèle mince » pour les filles.

Travaillons ensemble pour nous soutenir et nous nourrir, et travailler ensemble pour être en bonne santé avec le Taekwondo.