7 raisons pour lesquelles vous devriez faire des pompes tous les jours

Les pompes sont considérées comme un élément essentiel des routines d'entraînement efficaces. C'est simple mais efficace pour développer la force.

S'en tenir à faire des pompes quotidiennement peut être un excellent moyen d'améliorer votre niveau de forme physique sans avoir besoin d'utiliser d'équipement d'exercice, de payer un abonnement à une salle de sport et d'utiliser autre chose que votre propre poids pour obtenir des résultats.

Êtes-vous intéressé à en savoir plus sur certaines des nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez intégrer des pompes à votre routine quotidienne ? Nous sommes là pour vous aider. Dans cet article, nous allons expliquer de manière basique comment faire des pompes avant de discuter des sept avantages que vous obtiendrez en faisant des pompes régulièrement.

Comment faire une pompe :tout est dans la bonne forme

Pour tirer le meilleur parti de chaque pompe, il est important de se concentrer sur le maintien d'une bonne forme. Cela aidera à réduire le risque de blessure tout en engageant tous les bons muscles pour développer efficacement la force.

Une pompe basique ressemble à ceci :

1. Mettez-vous en position de planche. Gardez vos bras tendus – évitez de bloquer les coudes. Vos paumes doivent être à plat sur le sol et vos poignets, coudes et épaules doivent être alignés.
2. Engagez votre tronc pour que votre dos ne s'affaisse pas vers le bas. Essayez de maintenir une colonne vertébrale droite de votre cou à vos hanches.
3. Pliez vos coudes à 90° dans un mouvement lent et contrôlé.
4. Remontez-vous en position de planche. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez travailler à maintenir la position basse ou à amener votre menton ou votre poitrine jusqu'au sol avant de remonter.

Maintenant que vous savez faire des pompes, répondons à la question :

Pourquoi devriez-vous faire des pompes ?

1. Vous pouvez renforcer plusieurs muscles à la fois

Lorsque vous faites une pompe, vous travaillez plusieurs muscles en même temps. Les pompes aident à renforcer votre :

• Muscles pectoraux
• Épaules
• Triceps
• Biceps
• Muscles du haut du dos

De plus, parce que vous devez maintenir une bonne forme tout au long du mouvement de pompe, vous devrez également garder les muscles du tronc, des hanches et des jambes engagés.

Si vous recherchez un exercice qui renforcera à la fois le haut et le bas de votre corps, les pompes sont un excellent exercice à ajouter à votre routine.

2. Vous pouvez modifier les pompes en fonction de vos besoins et de votre niveau de forme physique

Ce qui est bien avec les pompes, c'est qu'elles viennent avec de nombreuses variantes; vous pouvez modifier la façon dont vous faites vos pompes en fonction de votre niveau de forme physique actuel et les rendre plus difficiles à mesure que vous devenez plus fort.

Par exemple, si vous débutez, vous pouvez effectuer des pompes sur vos genoux ou essayer des pompes inclinées à l'aide d'un banc. La maîtrise de ces exercices pour débutants vous aidera à progresser vers des pompes régulières au sol. Lorsque vous devenez plus fort et que vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, vous pouvez essayer des variantes plus difficiles ou modifier la vitesse à laquelle vous faites vos pompes.

Voici quelques exemples de variantes de pompes :

• Décliner les pompes :placez vos pieds surélevés sur un banc d'entraînement tout en gardant les mains au sol.
• Pompes en diamant :placez vos mains rapprochées sous votre poitrine, les pouces et les index se touchant.
• Clap push-ups :poussez-vous du sol et frappez dans vos mains avant de redescendre.

3. Vous pouvez renforcer vos articulations et vos os

Les pompes ne renforcent pas seulement les muscles; ils aident également à construire les structures de soutien de votre corps.

Par exemple, comme les pompes impliquent des mouvements au niveau des coudes et des épaules, des pompes régulières aideront à renforcer ces articulations au fil du temps. En tant qu'entraînement au poids du corps, les pompes sont également bénéfiques pour développer et maintenir la force des os de votre corps.

Avec ces avantages, les pompes sont un excellent ajout à toute routine d'entraînement en force que vous pourriez proposer.

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4. Vous pouvez soutenir votre santé cardiovasculaire

Les pompes peuvent également aider à augmenter votre fréquence cardiaque. Bien qu'elles soient principalement un moyen de développer la force musculaire, les pompes peuvent également aider à soutenir votre santé cardiovasculaire. N'oubliez pas que les pompes sollicitent plusieurs muscles à la fois. Cela signifie que votre cœur devra travailler plus fort pour pomper suffisamment de sang et d'oxygène dans tout votre corps.

Des pompes régulières maintiendront votre cœur fort, faisant de l'exercice un excellent ajout à toute routine HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) que vous pourriez suivre.

5. Vous pouvez brûler des calories pour perdre du poids

Si vous cherchez à perdre du poids, faire de l'exercice pour augmenter la masse musculaire dans tout votre corps aidera à soutenir un métabolisme plus rapide qui aidera votre corps à brûler plus de calories.

En tant qu'exercice qui aide à développer la force et à augmenter votre fréquence cardiaque, les pompes peuvent certainement vous aider à brûler des calories et des graisses pendant que vous travaillez pour mincir.

Combien de calories pouvez-vous brûler en faisant des pompes ? La réponse dépend de plusieurs facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids, ainsi que l'intensité de votre entraînement. En général, cependant, vous pouvez brûler au moins sept calories par minute lorsque vous faites des pompes.

6. Vous pouvez améliorer votre posture

Si vous passez beaucoup de temps assis, votre posture peut avoir de graves conséquences. Heureusement, il existe de nombreux entraînements qui peuvent aider à réparer les dommages et à favoriser une posture plus saine.

Les pompes sont un exercice qui engagera les muscles de votre dos et vous aidera à construire un tronc solide et stable pour maintenir une posture droite.

7. Vous pouvez utiliser la force que vous développez dans vos activités quotidiennes

Votre routine d'entraînement devrait vous apporter des avantages qui ne se limitent pas à vous aider à paraître plus mince et plus tonique. Nous voulons que vos entraînements améliorent votre façon de vous sentir, de bouger et de fonctionner au quotidien.

Les pompes vous aideront en vous donnant plus de force pour accomplir les tâches quotidiennes, comme pousser une porte lourde. L'exercice vous aidera également à éviter les blessures au cours de votre journée.

Êtes-vous prêt à ajouter des pompes à votre routine quotidienne ?

Le push-up est un exercice de poids corporel puissant et complet qui offre de nombreux avantages évidents. Vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand et l'utiliser pour construire un corps plus fort et plus sain. C'est le moment idéal pour ajouter cet exercice à votre routine d'entraînement et faire passer votre forme physique au niveau supérieur.

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