Les meilleurs exercices abdominaux pour Horse Riders

Équitation , équitation particulièrement concurrentiel , nécessite à la fois physique et la force . Pour performer à leur meilleur , les coureurs doivent avoir un noyau solide et une forte musculature abdominale . Les meilleurs exercices abdominaux pour les coureurs sont ceux qui travaillent les muscles abdominaux transversaux , qui sont utilisés pour maintenir la stabilité et la position de la selle . Pikes

Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos bras vers l'arrière sur la tête. S'asseoir lentement , apportant simultanément vos jambes jusqu'à ce que vous pouvez toucher vos orteils avec vos doigts . Gardez vos deux bras et jambes droites partout. Abaissez lentement la fois le haut du corps et les jambes vers le sol . Répétez en séries de 10 répétitions .
Accordéons

S'asseoir sur le sol et l'équilibre sur vos fesses , les jambes levées sur le sol en face de vous . Abaissez lentement le haut du corps vers l'arrière vers le sol tout en étirant simultanément vos jambes et le bas droit devant vous. Ne pas toucher le sol avec soit les jambes ou le haut du corps . Tirez haut de votre corps et apporter vos genoux vers votre poitrine . Répéter en séries de 10 .

Levées de jambe

Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos mains sous vos fesses . Levez vos jambes jusqu'à 2 pieds en l'air et abaissez lentement presque à l'étage . Gardez les jambes droites et serrées tout au long. Répétez en séries de 10 .

Vélos

Allongez-vous sur votre dos sur le plancher . Apportez vos jambes environ 6 centimètres du sol . Pédale avec vos pieds comme si votre ont été une bicyclette , chacun apportant genou vers votre poitrine puis étendre la jambe entièrement . Continuer pendant 60 secondes à la fois.