Comment obtenir une petite taille et larges épaules

Un petit tour de taille et de larges épaules peuvent vraiment vous démarquer de la foule et de créer l'impression de musculature sans regarder encombrants . Chez les hommes , ce type de physique est connu comme le V - cône , tandis que les femmes se réfèrent souvent à lui comme le chiffre de sablier , note l'entraîneur Ben Greenfield . L'obtention de cette forme nécessite une approche à deux volets - vous devez d'abord maigrir votre taille, puis mettre en place vos épaules. Choses que vous devez
Haltères Haltères de
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Affiner votre taille ligne
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réduire votre apport calorique . Si votre taille est grand et encombrant , c'est généralement parce que vous portez trop de graisse . Réduisez votre apport calorique quotidien de brûler cette graisse et de rationaliser votre taille. Si vous êtes en train de maintenir votre poids , réduire vos calories par 500 par jour
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Évitez beaucoup de travail abdominale lourde , en particulier pour les muscles à vos côtés - . Les obliques . Passer des exercices tels que haltères ou secondaires kettlebell coudes ou secondaires pondérés planches et de rebondissements russes . Si ces muscles se développent, elles peuvent rendre votre sembler de taille en blocs .
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Effectuer stabilisation des exercices de base , tels que des planches ou des déploiements , sur un ballon de stabilité ou ab roue. Alors qu'ils peuvent augmenter en taille , vos abdominaux sont une couche relativement mince de muscle , il ne faut pas avoir le potentiel d'autres muscles de la croissance , selon l' entraîneur de la force Craig Ballantyne . Renforcer votre noyau avec ces exercices pour vous aider à tenir la posture correcte et faire votre tour de taille plus mince.
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Prenez hebdomadaires progrès images de juger comment vous obtenez sur . Si vous frappez un plateau et la forme ne change pas , de réduire votre apport calorique quotidien de 50 à 100 calories , ou ajouter deux séances de cardio de 20 minutes chaque semaine . Quand vous pensez à votre tour de taille est à la taille que vous voulez, il est temps de commencer à construire des épaules de blocs .
Shocking la
des épaules 5

Augmentez vos calories . Vous coupez les calories ne brûler les graisses et réduire votre tour de taille , alors maintenant vous avez besoin de les augmenter pour construire le muscle et le volume de vos épaules. Ajouter 500 calories de ce que vous êtes actuellement sur et visent à gagner environ une demi-livre par semaine . Si vous gagnez plus que cela, de réduire votre consommation de 100 , comme le gain de poids supplémentaire est gras probable.
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Former vos épaules dans le cadre d'une session du haut du corps trois fois par semaine , avec 48 heures entre les séances d'entraînement .
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Commencez chaque séance par un exercice de presse de tête . Cela pourrait se faire assis ou debout et avec des haltères , une barre ou même sur une machine si vous préférez . Quelle que soit la version que vous choisissez , commencez chaque rep avec vos mains à la hauteur du cou et de faire monter de force jusqu'à ce que vos bras sont complètement droite , puis le bas du dos vers le bas. Complete cinq séries de huit répétitions
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Déplacer vers un sur-ensemble de l'épaule prochaine . Entraîneur Eric Broser de "Iron Man Magazine " recommande un appariement des élévations latérales assises et haltères lignes droites . Pour les élévations latérales , perché sur un banc de musculation avec un haltère dans chaque main et les bras à vos côtés . Soulevez les haltères et sur ​​les côtés jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec vos épaules , avant de baisser à nouveau . Utilisez un tempo contrôlé et 12 à 15 répétitions complètes , puis se rendre immédiatement aux lignes droites .
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Levez-vous et prenez un haltère avec un peu plus large que la largeur des épaules adhérence . Commencez par vos mains à hauteur de la cuisse , puis lever la barre à juste au-dessus de votre ligne de mamelon , en gardant les poignets , les coudes et les épaules droites . Prenez une seconde pour soulever et une seconde pour abaisser . Terminez 10 reps , repos pendant 60 secondes, puis revenir à élévations latérales et d'effectuer trois plus surensembles .
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Ajouter deux exercices pour le dos dans chaque session du haut du corps . Muscles lat larges feront de vos épaules sont beaucoup plus gros et accentuer votre taille fine. Coach Tchad Howse recommande lat pull- bas, tractions et pencha sur les lignes variations . Choisissez deux mouvements et effectuer chacun pour cinq séries de huit à 10 répétitions .
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Bump vos représentants ou augmenter le poids de levage vous chaque semaine . S'agrandit nécessite la surcharge progressive sur les muscles . Si vos épaules sont pas en croissance , vous êtes soit pas former assez dur , ne pas manger suffisamment de calories , ou peut-être les deux.