Qu'est-ce que c'est un exercice alternatif pour Incline haltères Presses

? Presses Incline haltères sont un exercice de la poitrine exigeant. En utilisant des haltères vous oblige à recruter plus de muscles stabilisateurs que appuyant sur une barre ou une machine de poids fixe . Alors qu'ils frappent principalement les pectoraux , les épaules et les triceps sont également impliqués que les muscles secondaires . Si vous ne pouvez pas effectuer inclinaison haltères presses en raison de blessures ou d'un manque d'équipement, il ya beaucoup d'autres exercices que vous pouvez remplacer dans votre routine place. Autres angle haltères Presses

Si votre banc ne s'ajuste pas à une pente convenable, il suffit de réaliser votre haltère appuie sur le banc plat . Celles-ci ne touchent pas votre poitrine autant que les presses de l'inclinaison , mais seront quand même vous donner une séance d'entraînement de pec efficace . Si les presses d'inclinaison aggravent vos épaules , envisager baisse appuie trop . Ces frappé vos pectoraux intérieures et inférieure plus , selon l'entraîneur Mike Robertson , de sorte qu'ils sont l'exercice idéal pour ces zones.
Barbell Bench Presses

Le banc de musculation est l'un des trois mouvements de powerlifting, ainsi que les squats et le soulevé , mais ce n'est pas seulement pour les haltérophiles . Banc de pression est un moyen très efficace pour stimuler votre force du haut du corps et la puissance, et de travailler votre poitrine , les épaules et les triceps . Abaissez la barre tout le chemin à votre poitrine , une brève pause , puis soulevez -le de manière phénoménale . Gardez votre corps serré et presser le dos et les muscles lat , selon l'entraîneur de dynamophilie et ancien banc presseur du record du monde Dave Tate . Basculer entre plat , inclinaison et de déclinaison haltères presse pour obtenir les avantages de chacun.

Tractions

Pushups peut sembler comme un débutant l'exercice, mais si vous don 't ont tout l'équipement disponible , ils sont votre meilleur pari . Pompes n'ont pas besoin d' être facile - rendre plus difficiles en mettant vos pieds sur un banc ou une chaise , prenant cinq secondes pour vous plus bas et cinq secondes pour pousser vers le haut. Vous pouvez également porter une veste lestée d'augmenter la résistance . Si vous avez trempage des bars à votre disposition , de poids corporel plonge est un autre coup de travailler les mêmes muscles que les presses pente d'haltères . Utilisez une prise large et penchez votre torse légèrement vers l'avant pour frapper votre poitrine .
Machines

machines résistance offrent une alternative viable aux haltères , surtout si vous êtes une salle de gym newbie et la confiance manque avec des poids libres . Le seul inconvénient de machines , c'est qu'ils peuvent vous forcer à une gamme de mouvement anormal , alors assurez- vous que le siège et les poignées sont positionnées confortablement . Exercices machine composé de la poitrine , comme les presses poitrine assises ou presses pente de la poitrine , de reproduire la presse incliné haltère mieux que les exercices d'isolation de la machine comme le pont de pec ou machine à voler.