Poitrine Pyramide Workout

Il peut être facile d'entrer dans les mêmes vieilles habitudes lorsque vous travaillez votre poitrine et commencer à suivre la même motifs de répétition semaine après semaine . Plutôt que de faire des sets de six , huit , dix ou soit le nombre de répétitions que vous visez pour , cependant, de mettre en œuvre la formation de pyramide à donner votre poitrine séances d'entraînement un coup de pouce . Séances d'entraînement pyramide consistent à modifier le poids et répétitions que vous effectuez chaque jeu pour vous aider à éclater par plateaux . Types de Pyramid

Trois types de formation de pyramide différents existent : ascendant, descendant et pyramides triangulaires . Avec ascendants pyramides , vous commencez avec un poids léger et de représentants de haut et d'augmenter le poids tout ensemble , tout en réduisant simultanément vos représentants . Pyramides descendant sont à l'opposé : Commencez avec de lourdes , ensembles faible rep et finir avec plus légers , plus ensembles - rep . Jeux de pyramide triangulaire combinent à la fois ascendante et pyramides descendant .
Pyramide équilibrée Workout

Pour construire une poitrine bien équilibrée, vous avez besoin de travailler la partie supérieure et la partie inférieure , et inclure mouvements d'isolation pour augmenter la largeur pectoral . Commencez votre séance par une presse banc incliné en utilisant la structure ascendante de travailler vos pectoraux supérieurs. Commencez par un ensemble de lumière de 12 à 15 répétitions et effectuer quatre séries au total , terminant sur ​​un ensemble lourd de trois à cinq représentants . Déplacez à diminuer haltère presse suivant et effectuer à peu près le même nombre de séries et de répétitions , mais d'une manière descendante . Terminez avec flyes haltères ou passages de câbles que trois sets de 10 à 15 répétitions .

Bench Press - Focused Pyramide

formation Pyramid ne fonctionne pas seulement pour le renforcement musculaire , il est efficace pour stimuler la force , aussi, en particulier sur votre banc de presse . Entraîneur de la force basée en Floride Rob Thompson recommande de suivre un cycle couché pyramide à quatre semaines . En semaine 1 exécuter un ensemble de huit à 75 pour cent de votre maximum , un ensemble de six à 85 pour cent et un seul représentant à 95 pour cent , puis de travailler vers le bas de la même manière . En semaine 2 , faire une série de trois avec 90 pour cent , un ensemble de six à 80 pour cent et un ensemble de huit à 70 pour cent et inverser l'ordre nouveau . Semaine 3 implique séries de huit , six , quatre , un, quatre , six et huit , à 70 , 80 , 90 , 99 , 90 , 80 et 70 pour cent respectivement . Semaine 4 commence avec deux répétitions à 95 pour cent , descend à huit répétitions à 65 pour cent , et se termine avec deux autres représentants à 95 pour cent .
Gagner du temps Pyramide

lorsque vous êtes pressé par le temps , vous pouvez toujours obtenir une séance d'entraînement pyramide efficace en seulement 20 minutes , selon l' entraîneur de la force Jimmy Smith . Effectuer presses d'haltères plats , incliner presses banc et passages de câble pour un ensemble lourd de six à huit sur ​​chaque , puis un ensemble un peu plus léger de huit à 12 et un troisième ensemble plus léger de 12 à 15. Ajouter dans trois ensembles de répétition maximale plonge vraiment finir votre séance d'entraînement de la poitrine avec un effet maximum.