Step- Ups comme substitut pour Squats

" step-up " sont un excellent substitut temporaire ou de rotation pour les squats dans votre routine d'haltérophilie , soit avec des haltères ou de votre barre d'habitude . Soyez certain d'utiliser correctement pondérés et le niveau des «mesures », et il est toujours de bon conseil pour commencer avec des étapes plus courtes pour pratiquer cette technique avant de progresser à un 6 - à la plate-forme de 10 pouces . Ne pas essayer de soulever le même montant sur ​​step-up comme vous le feriez normalement squat . Coupez votre poids par au moins les trois quarts jusqu'à ce que vous sentez en sécurité , équilibrée et que si vous développez de la mémoire musculaire pour le mouvement . En fait , c'est une bonne idée d'essayer les étapes avec aucun poids sur la barre si possible . Procédure

étape lentement avec la jambe droite , maintenir l'équilibre et le contrôle de tout le temps. Apportez votre pied gauche à taper légèrement sur ​​la plate-forme et l'étape vers le bas. Répétez l'opération pour trois séries de 10 pour chaque jambe .
Permet d'éviter les blessures au genou

Squats sont notoirement difficiles sur les genoux . Afin de faire un squat complet , notre corps diminuent lentement verticalement sur nos genoux pliés jusqu'à ce que les genoux sont au-delà du pied . Cela met une pression énorme sur le genou et ses ligaments conjonctifs . Squats partielles sont une solution, mais step-ups sont encore mieux : à l'aide d'une jambe step-up permet d'éviter la " triche " nous obtenons avec notre jambe la plus forte sur les squats et les presses . Avec step-ups , vous éliminez hyperflexion du genou tandis que les quadriceps, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche encore se exercées.

Augmente la force centrale

utilisant une moyenne pondérée barre sur vos épaules pendant un step-up est un type de " charge axiale , " un moyen de forcer les muscles autour de la colonne vertébrale et le torse pour stabiliser la colonne vertébrale en permanence pour maintenir votre équilibre . Ce type d'exercice contribue à votre force de base globale d'une manière beaucoup plus importante que ne accroupi tout simplement .
Renforce muscles fléchisseurs des hanches

step-ups renforcer les fléchisseurs de la hanche que vous forcez une seule jambe pour soulever et l'équilibre du corps et haltères . Selon Jonathan Williams de Muscle & Fitness Magazine , les fléchisseurs de la hanche aident à stabiliser le bassin et le maintenir dans une position neutre . Haltérophiles qui ont utilisé seulement des squats pour travailler les jambes et les muscles fessiers développent souvent " arrondis " bas du dos que leurs muscles ischio-jambiers reprennent pour les fléchisseurs de la hanche épuisés . Step -up aident à lutter contre ce déséquilibre musculaire .
Grand fessiers Toning

pondérées step-up va développer et raffermir la musculature fessière plus vite que seuls les squats en raison de la unilatérale travaux nécessaires de chaque jambe à la fois de levage et d'équilibre.