Sumo swing Exercices Kettlebell

aide d'un kettlebell , une grosse boule de fer avec une poignée fixée à la partie supérieure , offre une grande flexibilité quand à la salle de gym . Une alternative à haltères, haltères et des machines d'exercice , kettlebells viennent dans une gamme de poids et vous permettent de travailler vos muscles dans de nouveaux moyens . Exercices swing de Sumo kettlebell comptent sur ​​le mouvement explosif et sont effectuées dans la position accroupie - ou la position de sumo - afin qu'ils ciblent une variété de muscles . Balançoires de Sumo

Sumo kettlebell balançoires peut être fait avec un ou deux mains variations . Dans les deux cas , se tenir debout sur une surface plane et placez vos pieds dans une position large , légèrement plus large que vos épaules . Placez le kettlebell entre vos pieds sur le sol. Pliez vos genoux et squat à se mettre en position de sumo . Pour un swing d'une seule main , saisir la poignée de kettlebell dans une main avec une prise en pronation . Pour une balançoire à deux mains , saisir la poignée de kettlebell avec les deux mains , en utilisant également une prise en pronation . Pour les deux exercices, vous balancer le kettlebell avec les bras tendus jusqu'à ce que le kettlebell est même au dessus de votre tête . Le ralentissement de la kettlebell ne retourne pas le matériel à votre position de départ . Au lieu de cela , rester en position de sumo et balancer le kettlebell dans vos jambes . Sautes d' Sumo travaillent vos épaules, les hanches , les genoux , les chevilles et la colonne vertébrale .
Sumo Balançoires de capture

Kettlebell sumo sautes de capture sont un peu plus compliqué que les sautes réguliers de sumo parce que vous relâchez et prendre le kettlebell pendant l'exercice. Choisissez entre alternant un bras sautes de capture ou un de pêne à double bras . Pour commencer , soit l'exercice, se tenir debout sur une surface plane et placez vos pieds légèrement plus large que vos épaules . Placez le kettlebell entre vos pieds sur le sol. Pliez vos genoux et squat en position de sumo . Comme avec le swing régulier , utiliser une prise en pronation sur le kettlebell , indépendamment du fait que vous saisissez d'une main ou les deux. En utilisant les bras tendus , balancer le kettlebell , et quand il est encore avec votre menton , relâchez-le. Si vous faites un swing de capture à un seul bras , balancer votre bras droit , relâchez , et attraper avec votre bras gauche . Pour un swing de capture à deux bras , libérer et prendre à deux mains. Laisser le kettlebell à basculer vers le bas entre les jambes et répétez . Sumo sautes de capture travailler vos épaules, les hanches , les genoux , les chevilles et la colonne vertébrale , et améliorer la coordination œil-main .

Sumo swing Snatch

Le swing kettlebell de sumo arraché exige une attention et une coordination . Il combine un swing de sumo seul bras avec un saut et un swing étendue de la kettlebell . Comme avec une balançoire bras unique sumo , commencez par positionner vos pieds dans une position large sur une surface plane et accroupis en position de sumo . Saisissez la poignée de la kettlebell , placé entre vos pieds , une main en utilisant une prise en pronation . Comme vous balancer le kettlebell vers le haut avec les bras tendus , légèrement sauter du sol lorsque le kettlebell atteint la hauteur du genou . Continuer à balancer vers le haut jusqu'à ce que le kettlebell est presque au-dessus de votre tête , mais garder le contrôle de votre swing de sorte que vous ne tombez pas en arrière . Balancer le kettlebell entre vos jambes et répétez l'exercice . L'arraché de swing de sumo fonctionne vos épaules, les hanches , les genoux , les chevilles et la colonne vertébrale , ainsi que vos coudes et les poignets .

Considérations

Bien que les exercices swing de sumo de kettlebell peuvent être un amusement et une alternative intéressante à la formation de poids avec des haltères et haltères , une étude 2012 réalisée à la California State University , Fullerton , indique que vous pourriez gagner plus de force en travaillant avec des poids traditionnels . Kettlebells ont des options limitées de poids , alors vous pouvez charger une barre ou haltères avec autant de poids que vous désirez. Cependant , Jason Brown , CSCS , propriétaire de Kettlebell Athlétisme à Philadelphie , suggère que le travail avec kettlebells , y compris les sautes de sumo , améliore la capacité à brûler les graisses alors que la formation de résistance due à l'activation de plusieurs muscles .