Pouvez-vous faire Prédicateur boucles avec une boule & Haltères

Le curl prédicateur est un exercice d'isolation qui se concentre sur les muscles de vos bras . L'exercice est normalement effectué sur un banc de prédicateur, qui stabilise vos bras et enlève l'élan que vous souhaitez utiliser pour une boucle de biceps régulière . Si vous n'avez pas un banc de prédicateur, vous pouvez effectuer l'exercice en utilisant un ballon d'exercice et une paire d'haltères . Technique

s'agenouiller sur le sol avec un ballon de stabilité en face de vous . Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le haut . Se pencher sur le ballon de stabilité , étendre complètement les bras et se reposer à l'arrière de vos bras sur le ballon . Ajustez votre position pour vos aisselles reposent près du sommet de la balle. Contractez vos biceps et pliez les coudes jusqu'à ce que vos bras soient à un angle de 45 degrés . Serrez vos biceps et soulever l'haltère , puis lentement les abaisser jusqu'à ce que vos bras sont de retour dans la position de départ .

Muscles sollicités

La boucle prédicateur est un exercice biceps que cible principalement le muscle brachial , biceps ou inférieurs. Le brachial origine à l'avant de l'humérus et l'insère au cubitus , ou os du coude . Le brachial est responsable de la flexion du coude , ou en pliant le bras . Le brachial biceps et long supinateur sont des muscles synergiques , afin qu'ils aident à la circulation et sont également renforcés dans le processus . Les fléchisseurs du poignet servent les muscles stabilisateurs .

Variations

Si vous n'avez pas deux haltères , cet exercice peut également être fait avec une barre droite , une bar- EZ ou une machine à câble . Vous pouvez également faire de l'exercice avec une alternance de bras de sorte que quand un bras va jusqu'à l'autre va vers le bas. Apporter vos coudes rapprocher cible vos biceps extérieures ; déplacer les coudes plus éloignés cible vos biceps intérieures

séries et de répétitions

L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer deux . quatre ensembles de toute résistance exercer pour améliorer la force et la puissance . Pour chaque ensemble, effectuer huit à 12 répétitions pour améliorer la force et la puissance, ou 15 à 20 répétitions pour améliorer l'endurance musculaire . Les personnes âgées ou ceux qui sont nouveaux à l'exercice peut commencer par 10 à 15 répétitions . Arrêtez les exercices quand vous ne pouvez plus effectuer l'exercice avec une bonne forme ou si vous ressentez une douleur soudaine ou pointu.