Qu'est-ce push-pull Powerlifting

Tests de compétition de dynamophilie Un typique concurrents dans trois exercices - les squats , développé couché et le soulevé ? . Ceci est connu comme une puissance rencontrer plein , mais il n'est pas le seul type de powerlifting . Vous pouvez également entrer soulevé uniquement , banc - seulement , des concours de l'homme de fer et tirez - poussoir rencontre , l'entraîneur de la force Bret Contreras note . Le concours de traction- vous teste sur tout le soulevé de terre et de la presse de banc , et pourrait être la meilleure option si vous êtes juste de commencer en dynamophilie . Avantages de Pull -Push Powerlifting

Un concours plein de dynamophilie trois ascenseur peut être éprouvant pour les nerfs , donc en compétition dans deux ascenseurs au lieu de trois , vous diminuez le stress. Cela peut être utile si vous êtes juste de commencer dans la dynamophilie et voulez vous soulager dans levage concurrentiel . Pas en concurrence dans le squat est aussi une sage décision si vous souffrez d' un genou ou blessure à la cheville encore encore envie de rivaliser .
Le Pull

La traction se réfère au soulevé de terre. Dans une compétition , trois juges regardent votre ascenseur - chacun aura passer ou échouer votre ascenseur , et vous avez besoin d'au moins deux des trois juges pour passer votre ascenseur pour qu'elle compte . Vous devez soulever la barre à partir d'une butée fixe sur le sol, dans un mouvement fluide , jusqu'à ce que vous êtes debout haut avec le bar en face de vos cuisses et vos hanches en lock-out . Les raisons courantes d'un juge peut échouer votre tentative soulevé notamment ne pas verrouiller vos genoux et les omoplates en haut , tout mouvement vers le bas ou attelage pendant le levage , ne pas attendre l'appel du juge à abaisser la barre , ou laisser tomber vers le bas sur la plate-forme à la place d'abaisser sous contrôle. Vous obtenez trois tentatives au soulevé de terre, et le plus lourd de votre tentative réussie est enregistrée.

Push

Comme le squat , vous devez suivre plusieurs lignes directrices pour la presse de banc . Les mêmes règles s'appliquent à l'égard des juges et le nombre de vos tentatives , mais il ya plus d'appels sur le bench press . Vos pieds doivent toucher le sol en tout temps , et les fesses , le haut du dos et la tête doivent également être en contact avec le banc . Vous supprimez la barre des épingles de sûreté , avec l'aide de guetteurs , puis le juge appeler pour vous d'abaisser la barre . Prenez-le vers le bas pour tenir sur votre poitrine jusqu'à ce que le juge appelle que vous appuyiez sur le relancer . Lorsque vos bras sont droits , d'attendre l'appel du juge avant de remettre la barre de retour dans les épingles.
Préparer à une concurrence Pull -Push

Votre formation menant à une concurrence devrait se concentrer autour du soulevé de terre et développé couché , mais aussi inclure le travail accessoire pour chaque exercice . Pour accroupir , ceci inclut d'autres exercices du bas du corps et le dos comme glute -ham soulève, le soulevé les jambes raides , haltères courtes et longues lignes , et le travail ab . Pour les presses banc , se concentrer sur les trempettes, les pompes, presses de l'épaule et tractions . . Ne former très légèrement dans la semaine avant votre compétition

Choisissez un poids que vous êtes à l'aise avec votre première tentative sur chaque exercice , conseille dynamophilie et entraîneur de la force Chris Smith - il devrait être un poids que vous pouvez soulever pendant trois à cinq répétitions. Après cela, vous pouvez aller plus lourd sur vos tentatives ultérieures . Smith recommande également de demander à un poussoir d'expérience pour vous aider à jour de la compétition , en s'assurant que vous êtes bien réchauffé avant de frapper la plate-forme et d'apprendre les commandes de jugement à fond .