Rep & Set Suggestions pour la formation de poids pour les femmes

femmes ne peuvent pas posséder l'hormone de croissance ou la testostérone autant que les hommes , mais ils peuvent encore faire des progrès considérables dans la force et construire le tonus musculaire notable avec la formation de poids constante . Soulever des poids est important pour les femmes , non seulement en raison des avantages physiques de résistance , mais en raison des effets positifs de l' activité sur la densité osseuse . Combien de séries et de répétitions femmes devraient faire dépend de leurs objectifs de formation . Importance

Le nombre de séries et de répétitions que vous complète pendant votre séance d'entraînement va dicter ce type de résultats vous apporter. Une séance d'entraînement de la formation pour développer la force sera différent que si vous cherchez à augmenter la taille du muscle . Augmentation de la force se produisent lorsque vous forcez vos muscles pour soulever des charges au-delà de ce qu'ils faisaient. Par conséquent, lorsque vous essayez de développer la force, votre accent sera mis sur la levée de poids lourds , ne terminent pas autant de répétitions . Construire tonus musculaire survient quand vous surchargez et endommager vos muscles en faisant un nombre relativement plus élevé de répétitions totales. Pour construire le tonus musculaire , donc votre attention sera plutôt sur ​​le volume de votre séance d'entraînement , ce qui signifie que vous allez faire plus de répétitions .

Répétitions et de séries

femmes devraient suivre un plan d'entraînement qui reflète leurs objectifs de formation de poids . Force et de conditionnement spécialiste Dr Helen M. Brinkley recommande que les femmes qui cherchent à se renforcer devraient effectuer deux à six séries de chaque exercice , chaque ensemble composé de six ou moins de répétitions . La période de repos entre chaque série devrait durer deux à cinq minutes afin que vos muscles peuvent récupérer de soulever le poids lourd. Femmes qui cherchent à construire le tonus et augmenter leur taille musculaire doivent remplir trois à six séries de six à 12 répétitions . Parce que vous essayez d'épuiser vos muscles , votre période de repos entre les séries devrait durer que 30 à 90 secondes .
L'Importance du poids

tout aussi important comme le nombre de séries et de répétitions vous remplissez est le poids que vous utilisez au cours de chaque exercice . Si vous suivez le programme de force et d'effectuer une série de six répétitions , mais le faire en utilisant un poids léger , vous n'allez pas devenir plus fort . Si vous suivez le programme de force , choisissez un poids qui est assez lourd pour que vous ne pouvez pas effectuer plus de six répétitions . Si vous suivez le programme de renforcement musculaire , utiliser un poids qui vous permet de faire au moins six répétitions , mais pas plus de 12 .

Recommandations pour les débutants

les séries et de répétitions recommandées sont pour les femmes qui ont été systématiquement la formation de poids et sont à l'aise dans la salle de musculation . Si vous êtes débutant ou sont de retour à la levée de poids après une longue pause , le magazine Fitness recommande que les femmes commencent par faire chaque exercice pour deux séries de 10 à 15 répétitions . Demander l'avis de votre médecin si vous êtes nouveau à l'exercice .