Comment faire déclin pondéré Sit Ups

redressements assis déclin pondérées peuvent devenir un complément efficace à votre routine de renforcement abdominal . Cet exercice travaille principalement votre droit de l'abdomen et engage vos obliques également . La position inclinée de votre corps sur le banc de déclin vous oblige pour lutter contre la gravité d'autant plus que quand vous faites des redressements assis sur le sol. Tenant un poids au cours de l' exercice augmente la résistance encore plus et en fait un plus grand défi. Instructions
Le 1

échauffement vos abdominaux avec des exercices ciblés , tels que les rotations du torse . Prendre une position de la largeur des épaules et tourner votre torse à gauche et à droite . Comme vous familiariser avec l'amplitude du mouvement , rendre le mouvement plus en balançant vos bras et vos hanches tournant dans le sens que vous torsion . Tourner 15 fois de chaque côté .
2

Effectuez les virages côté dans le cadre de votre échauffement . Bien que dans une position de la largeur des épaules , étendez vos bras le long de votre corps. Puis pliez le côté à gauche aussi loin que vous pouvez confortablement . Vous devriez sentir un étirement sur ​​le côté droit de votre tour de taille . Revenez lentement à une position droite et répéter l'exercice sur l'autre côté . Terminez 15 répétitions de chaque côté .
3

Positionner un banc de déclin réglable de sorte qu'il est à un angle compris entre 30 à 45 degrés . Prenez en considération que plus l'angle , plus le niveau de difficulté .
4

Asseyez-vous sur le banc, les genoux pliés sur le bord supérieur et le bas des jambes ancré sous les jambières . Placez une plaque de poids sur votre poitrine et croiser les bras au-dessus de sorte que vous pouvez saisir le bord de la plaque avec vos mains pour le maintenir en place . Ensuite, abaissez lentement le dos et les épaules sur le banc . Alternativement , une place de spotter une plaque de poids sur la poitrine une fois que vous êtes en face sur le banc .
5

Serrez vos abdominaux pour protéger votre dos , puis , fléchir lentement vos hanches et augmenter vos omoplates et le dos sur le banc jusqu'à ce que le haut du corps est vertical . Expirez pendant ce mouvement vers le haut .
6

Prolongez vos hanches lentement et abaisser votre dos et les omoplates vers le banc . Inspirez pendant ce mouvement et éviter de toucher le banc avec le dos ou couché pour se reposer ; à la place , il suffit de passer votre dos 1 à 2 pouces au-dessus du banc de sorte que votre séjour abdominaux engagée tout le temps. Rendre immédiatement dans la répétition suivante . Travailler progressivement votre chemin jusqu'à l'achèvement de trois séries de 10 à 25 répétitions .