Comment faire déclin pondéré Sit Ups
Le 1
échauffement vos abdominaux avec des exercices ciblés , tels que les rotations du torse . Prendre une position de la largeur des épaules et tourner votre torse à gauche et à droite . Comme vous familiariser avec l'amplitude du mouvement , rendre le mouvement plus en balançant vos bras et vos hanches tournant dans le sens que vous torsion . Tourner 15 fois de chaque côté .
2
Effectuez les virages côté dans le cadre de votre échauffement . Bien que dans une position de la largeur des épaules , étendez vos bras le long de votre corps. Puis pliez le côté à gauche aussi loin que vous pouvez confortablement . Vous devriez sentir un étirement sur le côté droit de votre tour de taille . Revenez lentement à une position droite et répéter l'exercice sur l'autre côté . Terminez 15 répétitions de chaque côté .
3
Positionner un banc de déclin réglable de sorte qu'il est à un angle compris entre 30 à 45 degrés . Prenez en considération que plus l'angle , plus le niveau de difficulté .
4
Asseyez-vous sur le banc, les genoux pliés sur le bord supérieur et le bas des jambes ancré sous les jambières . Placez une plaque de poids sur votre poitrine et croiser les bras au-dessus de sorte que vous pouvez saisir le bord de la plaque avec vos mains pour le maintenir en place . Ensuite, abaissez lentement le dos et les épaules sur le banc . Alternativement , une place de spotter une plaque de poids sur la poitrine une fois que vous êtes en face sur le banc .
5
Serrez vos abdominaux pour protéger votre dos , puis , fléchir lentement vos hanches et augmenter vos omoplates et le dos sur le banc jusqu'à ce que le haut du corps est vertical . Expirez pendant ce mouvement vers le haut .
6
Prolongez vos hanches lentement et abaisser votre dos et les omoplates vers le banc . Inspirez pendant ce mouvement et éviter de toucher le banc avec le dos ou couché pour se reposer ; à la place , il suffit de passer votre dos 1 à 2 pouces au-dessus du banc de sorte que votre séjour abdominaux engagée tout le temps. Rendre immédiatement dans la répétition suivante . Travailler progressivement votre chemin jusqu'à l'achèvement de trois séries de 10 à 25 répétitions .