Musculation pour les nageurs :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, trucs et astuces comme introduction à la musculation pour les nageurs.

Les avantages de la musculation pour les nageurs

De nombreux nageurs de compétition entreprennent des séances de musculation régulières.

• Dans le cadre de leur programme de formation sur les terres et les terres arides.
• En utilisant une combinaison de poids libres, appareils de musculation et autres équipements.
• Pour obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
• Il s'agit notamment de l'augmentation de la force, développer la puissance et le développement musculaire de base.
• Permettre au nageur d'appliquer une plus grande force de propulsion à sa nage.
• Leur permettre de nager plus vite et plus longtemps.

Augmenter la force

• La musculation est une méthode populaire et efficace pour augmenter la force d'un nageur.
• Il fonctionne sur le principe de la surcharge progressive.
• Ce qui implique l'augmentation progressive de la résistance (poids) ou du volume de l'entraînement, développer la force d'un nageur.
• Cela crée de minuscules micro-déchirures dans les fibres musculaires du nageur.
• Ce qui peut entraîner des douleurs musculaires après une séance de musculation intense.
• Ces micro-larmes avec le bon repos, se réparent généralement rapidement.
• À la suite de ce processus, sur plusieurs séances de musculation régulières, les muscles du nageur, s'adapter et devenir plus fort.

Développer le pouvoir

• La musculation pour développer la puissance nécessite que le nageur effectue les exercices, avec vitesse et intensité explosive.
• Cela permet non seulement d'améliorer l'efficacité de leur coup mais aussi la puissance explosive requise lors d'un départ des blocs ou lors d'un virage.
• De nombreux nageurs effectuent des exercices pliométriques qui obligent le nageur à effectuer une série d'exercices intenses, exercices à fort impact à leur force maximale, avec de courts intervalles.

Nous avons produit un article connexe sur les exercices pliométriques pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices pliométriques pour nageurs.

• Les exercices pliométriques ne doivent être effectués que par des nageurs expérimentés dans l'entraînement avec des poids.
• Il doit également être effectué sous supervision ou avec un partenaire de formation expérimenté.
• Il existe de nombreux bons exercices de musculation ciblant directement la puissance et l'effort, quelques exemples incluent- power cleans, pousses de traîneaux, et soulevés de terre.

Développement des muscles du tronc

Le noyau d'un nageur est constitué des muscles de son abdomen, hanches et bas du dos.

• De nombreux exercices de musculation engagent et développent le noyau du nageur.
• Il existe également des exercices de musculation spécifiques qui ciblent le tronc du nageur.
• Un noyau développé aide à assurer que le corps du nageur est soutenu, stabilisé et équilibré.
• Cela permet d'aligner correctement la position de leur corps, en les aidant à réduire la traînée et à effectuer de nombreux exercices et compétences de natation plus efficacement.

Nous avons produit un article connexe sur le développement de votre noyau de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :développer votre noyau de natation.

Prévention des blessures

L'un des principaux avantages qu'un programme de musculation équilibré peut apporter, est que le nageur devient moins sensible aux blessures.

• La musculation aide à développer la masse musculaire et la force du nageur.
• Les muscles plus forts sont moins sujets aux blessures.
• Cela peut être particulièrement le cas lorsque l'on cible des muscles spécifiques à la natation, comme les épaules, haut des bras et tronc.

La flexibilité

Une flexibilité accrue est un attribut important qui peut réduire considérablement le risque de blessure à la fois dans et hors de l'eau.

• Des exercices de flexibilité réguliers peuvent également aider à augmenter l'amplitude de mouvement et la coordination d'un nageur.
• De nombreux nageurs, donc, incorporer 15 à 20 minutes d'étirements statiques après leurs séances de musculation.

Nous avons produit une série d'articles connexes sur l'amélioration de la flexibilité d'un nageur. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :force et flexibilité de la cheville de natation | développer la souplesse des hanches et des jambes en brasse | exercices d'épaule en terre sèche pour les nageurs

Formation invisible

La combinaison de la natation et de l'entraînement sur terrain sec peut être difficile pour le corps du nageur.

• Pour s'assurer qu'ils continuent à donner le meilleur d'eux-mêmes, ils doivent s'assurer qu'ils permettent à leur corps de récupérer et de se réparer correctement.
• L'entraînement invisible est une série de disciplines visant à garantir que les nageurs reçoivent les bons niveaux de nutrition et d'hydratation, en combinaison avec le repos, récupération, détente et sommeil.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation invisible. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement de natation invisible.

La formation de poids pour les considérations des nageurs

• Les nageurs commencent généralement la musculation vers 14 à 15 ans.
• Cependant, chaque nageur est unique, et ils viennent dans de nombreuses formes et tailles différentes.
• Certains peuvent également avoir des exigences spécifiques en matière de musculation.
• Donc, avant d'entreprendre tout programme de musculation, nous conseillons fortement à un nageur de demander conseil à son entraîneur ou à un instructeur de musculation qualifié.
  • Ils aideront à s'assurer que les objectifs de musculation sont fixés et surveillés.
  • Ils doivent proposer un programme de musculation progressif et équilibré, qui est conçu et adapté pour aider à répondre aux besoins du nageur.
• Les jeunes nageurs devraient commencer à développer leur force avec le poids corporel et l'entraînement croisé.
• L'entraînement au poids du corps comprend des exercices tels que des pompes, s'accroupit, fentes et redressements assis.
• La formation polyvalente comprend des activités telles que la course à pied, water-polo et yoga.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement au poids corporel pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement au poids du corps pour les nageurs

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement croisé pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :cross-training pour les nageurs

• Les nageurs doivent suivre un programme de musculation structuré.
• Toutes les séances de musculation doivent être supervisées par un entraîneur qualifié, un instructeur ou un partenaire de formation expérimenté.
• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils effectuent des séances de musculation en toute sécurité et de manière responsable à tout moment.
• Avant le début de toute séance de musculation, le nageur doit s'assurer qu'il s'est échauffé correctement.
• Ils doivent s'assurer qu'ils soulèvent des poids qui ne sont pas trop lourds et peuvent être exécutés en utilisant la bonne technique.
• Non seulement cela garantit que le nageur tire pleinement parti de l'exercice, mais cela peut aussi prévenir les blessures.
• La musculation est conçue pour exercer une pression sur les muscles du nageur.
• Par conséquent, les nageurs ne devraient pas s'entraîner avec des poids lorsqu'ils sont blessés.
• Ils doivent également s'assurer qu'ils se sont complètement remis de leur blessure avant de recommencer.
• Les nageurs doivent se prémunir contre le surentraînement.
• Cela peut entraîner une fatigue excessive et même des blessures.
• Nous recommandons aux nageurs de ne s'entraîner avec des poids que 3 fois par semaine au maximum.
• Ils doivent prévoir un minimum de 48 heures entre les séances, pour laisser à leurs muscles suffisamment de temps pour récupérer et se réparer correctement.
• Dernier point mais non le moindre, la musculation ne doit pas remplacer l'entraînement à la natation.
• Les nageurs doivent comprendre que la musculation est destinée à compléter l'entraînement aquatique d'un nageur et non à le remplacer.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement aux haltères pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement aux haltères pour les nageurs

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation en milieu aride. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entrainement natation en terre aride

Plats à emporter

De nombreux nageurs de compétition entreprennent des séances de musculation régulières, dans le cadre de leur programme de formation sur les terres et les terres arides.

• Pour obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
• Ceux-ci inclus,
• Augmenter la force
• Développer le pouvoir
• Développement des muscles du tronc
• Prévention des blessures
• Permettre au nageur d'appliquer une plus grande force de propulsion à sa nage.
• Leur permettre de nager plus vite et plus longtemps.

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