Types de formation de poids Ensembles

Toute personne qui est la formation de poids pour le fitness peut apprendre et utiliser différents types de jeux de formation de poids . Selon l'Académie nationale de médecine du sport un ensemble est défini comme : «un groupe de répétitions consécutives . " Ensembles de formation de poids peuvent être utilisés en fonction de votre expérience et vos objectifs. Sans distinction de sexe ou de l'âge , la formation de poids est un moyen très efficace de remise en forme . Déterminer vos objectifs et de travailler avec un entraîneur professionnel pour trouver le type de jeu de la formation de poids qui fonctionne le mieux pour vous. Simple -Set pour
jeunes haltérophiles de débutants .

La forme la plus simple et la plus ancienne de la formation de poids est la méthode unique ensemble . Dans un procédé mono- ensemble , un ensemble d' exercice est effectué avec 8 à 12 répétitions. Par exemple, si vous soulevez un ensemble d'haltères en tête de construire les muscles des épaules , vous feriez un ensemble de 8 à 12 ascenseurs et il vous faudra alors passer à un autre exercice . C'est une méthode que la plupart des débutants devraient utiliser afin de ne pas fatiguer les muscles et à prévenir les blessures .
Multiple -Set

La méthode multi- set est utilisé par les débutants et les haltérophiles expérimentés . Dans la méthode multi- ensemble , poussoirs effectuer une série d'exercices . Contrairement à la méthode simple jeu dans lequel vous effectuez un type d'exercice et de passer à un autre exercice , dans un procédé multi- ensemble , vous feriez deux ou trois séries de 8 à 12 répétitions avec un peu de repos de 20 à 30 secondes entre ensembles . Cette méthode de jeu multiple produit plus de résultats que la méthode simple jeu quand il s'agit de résistance et de gains de muscle .

Pyramide

La méthode de la pyramide est similaire à le ratio de l' ensemble , cependant, le poids de chaque ensemble est soit augmentée ou diminuée à la suite. Par exemple , si vous soulevez deux haltères de 10 livres -dessus de 8 à 12 répétitions lors de votre premier jeu , il vous faudra alors lever deux haltères de 20 livres en tête pendant cinq à six ensembles et continuer à ajouter plus de poids tout en réduisant le nombre de répétitions . Vous pouvez commencer avec deux poids 20 lb et après une série de cinq à six répétitions , repos, puis commencer à soulever deux haltères de 10 livres pour un ensemble de 8 à 12 répétitions et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue musculaire .

Photos super- mis

Le type de jeu de la formation de poids super- ensemble est populaire auprès des culturistes professionnels, car il est plus efficace quand il s'agit de la taille du muscle et des gains d'endurance musculaire . Super jeux impliquent de faire deux séries d'exercices différents successivement avec peu ou pas de repos entre les deux . Les exercices travaillent habituellement les muscles d'une partie du corps adverse. Par exemple , si vous soulevez deux haltères de tête de 8 à 12 répétitions pour construire les deltoïdes (muscles de l'épaule ) il vous faudra alors effectuer une série de presses poitrine de 8 à 12 répétitions pour développer le groupe musculaire opposé .

Circuit Training

entraînement en circuit est une des méthodes les plus populaires de la formation de poids aujourd'hui . Cette méthode consiste à faire plusieurs execises différents successivement avec courtes périodes de repos . C'est un excellent entraînement pour construire l'endurance et la force musculaire dans le même temps et est également très efficace du temps. Commencez par un exercice et après une à trois séries se déplacent à l'exercice suivant , et ainsi de suite jusqu'à ce que vous avez terminé un entraînement complet de sept ou huit groupe d'exercices .