Total des Workout force du corps pour la perte de graisse à la maison

Vous n'avez pas à aller au gym régulièrement pour former la force et perdre de la graisse . En utilisant des haltères ou de votre propre poids corporel , vous pouvez construire la masse musculaire à brûler les graisses dans le confort de votre maison . Un examen de 2009 dans " Médecine et Science in Sports and Exercise " suggère la formation de force réduit la graisse corporelle et les risques de maladies chroniques . Former chaque groupe deux à trois jours par semaine pour de meilleurs résultats de muscle , selon l'American College of Sports Medicine (ACSM ) . Le Conseil américain sur l'exercice suggère repos un jour entre les séances d'entraînement de musculation pour permettre à vos muscles de récupérer . Si votre objectif principal est de perdre du poids , ajouter des exercices cardiovasculaires pour brûler plus de calories et améliorer la perte de graisse . Leg Workout

Terminez votre séance d'entraînement de jambe en utilisant votre propre poids corporel ou haltères pour la résistance . Effectuez une grave fentes, squats , le soulevé et soulève de veau . Faites deux à quatre séries de huit à 20 répétitions pour chaque exercice de la jambe que vous avez terminé , suggère ACSM . Si 20 répétitions sont faciles , essayez d'augmenter la quantité de poids que vous détenez quand accroupie , deadlifting , se précipiter et faire mollets .
Poitrine et Abs

effectuer une variété de thoraciques et abdominaux exercices pour renforcer ces deux groupes de muscles et brûler les graisses sur le travail à domicile . Remplir deux à quatre séries de push-ups, les presses poitrine et flyes poitrine pour votre séance d'entraînement poitrine . Alternez entre jack- knife sit- ups, des craquements droite bras , soulève la jambe , des craquements obliques et des craquements de vélo pour votre routine abdominale . Pour changer un peu les choses , essayez une séance d'entraînement abdominale kickboxing vidéo pour renforcer et tonifier vos abdos tout en position verticale .

Biceps et triceps

c'est facile - et pratique - pour renforcer et tonifier vos bras à la maison en utilisant des haltères . Remplir deux à quatre séries de chaque exercice biceps et les triceps . Choisissez parmi debout biceps , boucles marteau , boucles d'haltères - si vous avez une barre à la maison - extensions triceps , les triceps pots de vin et les trempettes chaise triceps . Remplissez vos biceps exercices avant de commencer votre séance d'entraînement triceps , biceps ou triceps -ensemble et des exercices tout en se reposant pour de très courtes périodes entre les séries .

Épaules et le dos

utilisation des haltères légers à travailler votre épaule et les muscles du dos , augmenter la force totale du corps et de se débarrasser de la graisse non désirée . Au cours de votre séance d'entraînement de l'épaule à la maison , alternent entre avant pose , élévations latérales et presses de l'épaule . Pour former vos muscles du dos , choisir des exercices tels que repliée inverser flyes , lignes repliées , accroupir et extensions arrière en utilisant une boule de stabilité ou couché sur le ventre sur le sol.

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