Quels exercices Si vous utilisez un Barbell Au lieu d'un haltère

? Deux des morceaux les plus efficaces de l'équipement de poids libres sont haltères et haltères . Si vous voulez améliorer votre force physique , alors la question que vous devriez poser n'est pas s'il faut inclure haltères et haltères exercices dans votre routine , mais qui exerce que vous faites avec chaque . Alors que vous pouvez faire aucun exercice d'haltères avec une paire d'haltères , certains exercices sont mieux fait en utilisant des haltères que des haltères et vice versa . Exercices composés fondamentaux

exercices composés sont ceux qui vous demandent d'utiliser plusieurs joints de lever la résistance . Ces types d'exercices sont d'excellents constructeurs de résistance et vous permettent d'utiliser une grande partie de la résistance . Exercices composés sont assez complexes , il est donc préférable que vous les faites avec une barre plutôt que des haltères , surtout si vous êtes un débutant. Haltères nécessitent plus d'équilibre et ne vous permettent pas de soulever autant de poids que des haltères . Il ya plusieurs exercices composés considérés exercices fondamentaux , car ils sont essentiels à tout programme de formation de force . Ces exercices comprennent la presse de banc , squat , courbé jambes tendues , propre et presse et repliée ligne . Il est préférable que vous faites tous ces mouvements à l'aide d'une barre .
Autres exercices composés

La pléthore d'exercices composés supplémentaires ne sont pas aussi fondamental que les mouvements mentionnés ci-dessus en termes de développement de la force brute et la puissance . Les exemples incluent la proximité -grip bench press , fente et soulevé les jambes raides marche . Vous ne pouvez pas soulever autant de poids lorsque vous faites ces exercices que vous pouvez les mouvements composés fondamentaux . En fait, vous ne devriez pas , en particulier au cours des exercices comme le soulevé les jambes raides , car cela vous mettez à risque élevé de blessures . Donc, puisque ce ne sont pas la force maximale des ascenseurs, vous pouvez choisir d'utiliser soit des haltères ou des haltères , selon votre préférence .

Isolement Exercices

En contraste à des exercices composés , des exercices d'isolation consistent principalement en une seule articulation . Pour cette raison, ces exercices utilisent moins de muscles et ne vous permettent pas de soulever autant de poids . Lorsque vous utilisez des haltères , cependant, vous pouvez travailler plus de muscles que de haltères en raison d'un plus grand besoin de l'équilibre . Donc , il est préférable que vous faites des exercices d'isolation en utilisant des haltères .

Séries et de répétitions

Lors de l'exécution des principaux exercices composés , rester dans une gamme de rep inférieure comprise entre quatre et huit représentants et utilisent le poids maximal possible . Faites trois séries pour chaque exercice que vous choisissez d'inclure dans votre routine et aller à l'échec musculaire au cours de chaque ensemble . Pour les autres exercices composés et des exercices d'isolation dans vos séances d'entraînement , faire trois séries de 10 à 15 répétitions en utilisant des poids modérés . Effectuer le composé fondamental exerce première chose que dans vos séances d'entraînement , parce que ces exercices sont les plus difficiles et exigent le plus d'efforts .