Quels exercices Give You hanches en forme de V

? Pour obtenir la forme en V très convoité , vous avez besoin d'élargir vos épaules et le haut du dos en amincissant autour de la taille et des hanches . Cet objectif requiert une combinaison d'exercices de musculation - pour augmenter la masse musculaire dans le haut de votre torse et de raffermir vos abdominaux - plus le travail cardio pour réduire la graisse . Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse - de autour de votre abdomen , mais un plan de graisse réduction totale du corps finira par couper pouces indésirables de vos abdominaux et les hanches . Haute - Torse Force Exercices

commencer votre quête de la forme en V en ciblant les muscles comme les deltoïdes dans les épaules , ainsi que le grand dorsal et trapèzes supérieurs dans le dos . Le lat pulldown est particulièrement bon exercice pour atteindre vos objectifs , car il met l'accent sur le lats , mais aussi fonctionne votre épaule arrière et trapèzes moyen . Asseyez-vous en face d'une machine haut de câble avec une barre latérale fixée , assumer une large prise en pronation , puis tirez la barre vers votre poitrine . Retour sous le contrôle de la position de départ . D'autres exercices bénéfiques comprennent barre ou haltères hausse les épaules pour cibler vos muscles trapèzes supérieurs , plus haltère élévations latérales et haltères rangées verticales de se concentrer sur vos épaules et les pièges .
Exercices abdominaux
< p > Quand il est temps de raffermir vos abdominaux , chercher des exercices qui ciblent le droit de l'abdomen en face de votre bas du torse , ainsi que les obliques de chaque côté . Le meilleur exercice droit de l'abdomen est la manœuvre de vélo , selon une étude réalisée en 2001 par le Conseil américain sur l'exercice . Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et juste au-dessus du sol , et placez vos mains derrière votre tête , comme vous le feriez pour un crunch standard. Levez votre genou droit vers la poitrine et essayer de toucher avec votre coude gauche, puis apportez votre genou gauche , tourner le torse et essayer de toucher votre genou avec votre coude droit . Effectuer président l'exercice d'un capitaine de cibler vos obliques . Prenez les poignées de la chaise , définir vos avant-bras sur ses barres horizontales et la position de vos jambes et le torse perpendiculaire au sol . Soulevez vos jambes jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales et vos genoux sont pliés à angle droit , puis déposez vos jambes lentement jusqu'à ce que vous êtes tout droit nouveau .

Hip Exercices
< p> la région de la hanche contient plus grand muscle de votre corps , le muscle grand fessier dans les fesses , ainsi que de nombreux petits muscles qui entourent le bassin . Le soulevé de norme est l'un des meilleurs exercices tout autour vous pouvez effectuer pour atteindre la forme en V , car il vise votre fessier mais travaille également vos abdos et plusieurs muscles haut du dos . Placez une barre sur le sol en face de vous , pliez vos genoux , se pencher en avant à partir de la taille et de saisir la barre avec une prise en pronation . Levez-vous , en gardant vos bras tendus et le dos droit , puis revenez lentement à la position de départ . Asseyez-vous dans une machine d'enlèvement de cibler les ravisseurs à l'extérieur de chaque hanche . Ne soulève la jambe pour faire travailler vos muscles fléchisseurs de la hanche .
Cardio Exercices

Pour couper le gras , faire des exercices cardio modérée quotidienne , ou faire plusieurs supérieur intensité des séances d'entraînement chaque semaine . Les exercices peuvent inclure la course, la marche rapide , le vélo , la natation ou en utilisant une machine de cardio dans votre salle de gym . Essayez la formation d'intervalle pour obtenir la consommation de calories au maximum. Si vous travaillez sur un tapis roulant , par exemple , chauffer à intensité modérée pendant environ cinq minutes, puis faire votre premier intervalle en exécutant pendant une minute , puis marcher pendant deux ou trois minutes . Continuer le motif pendant au moins 20 minutes.