Lignes vs mort Ascenseurs
Pour effectuer un soulevé de terre, Stand avec vos pieds largeur des hanches et une barre en face de vous . Étape près de la barre de sorte que votre brosse tibias contre elle alors se baisser et de saisir la barre avec les mains en dehors de vos genoux . Pliez vos genoux un peu et déposer vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans vos muscles ischio-jambiers . Gardez vos hanches serrées , tirez le relais de la barre et soulever la barre sur le sol en redressant les jambes et en poussant les hanches vers l'avant . Étendre puissamment vos hanches et vos fessiers presser des disques pour terminer l'ascenseur . Retour de la barre au sol sous contrôle.
Row Technique
Row est un terme générique qui englobe tout mouvement où vous tirez un poids vers votre corps . Traditionnellement les lignes sont effectués dans un penchés sur la position avec un haltère ou un haltère . Vous commencez avec les bras tendus et tirez le poids à votre région abdominale en pliant les coudes et tirer vos omoplates .
Muscles travaillés
Alors qu'ils peut à la fois être classés comme exercices pour le dos et il est certain chevauchement dans les muscles travaillé , les lignes et le soulevé deux différentes zones cibles . Les lignes sont plus d'un mouvement haut du dos , en se concentrant sur vos rhomboïdes , dorsaux et les biceps , tout en accroupir sont un exercice postérieur à chaîne et frapper votre ischio-jambiers , les fessiers , le noyau et le bas du dos .
Variations
Photos
deux exercices ont de nombreuses variantes qui modifient l'objet de l'exercice légèrement . Accroupir roumains et raides pattes sont réalisées avec un minimum de flexion du genou et mettent l'accent sur vos muscles ischio-jambiers . Vous pouvez également effectuer le soulevé à l'aide d'une poignée de arraché large , debout sur des blocs afin de les rendre plus difficile ou élever la barre sur le sol pour les rendre plus faciles . Pour les lignes , basculer entre les différents types de poids ou d'utiliser une machine rangée assis si vous êtes nouveau à la formation et la difficulté à maîtriser la technique . Vous pouvez également vous allonger sur le devant sur un banc de musculation pour effectuer les lignes - ce qui minimise la quantité de mouvement du corps que vous pouvez utiliser et rend plus difficile
programmation
. effectuer les lignes et le soulevé dans le cadre de votre routine . Soit placer les deux exercices dans une séance d'entraînement en arrière ou mettre le soulevé un jour au bas du corps . Pour obtenir les avantages de toutes les différentes variations , effectuer un type de ligne et un type de soulevé de terre pour 4 à 6 semaines, puis passer à une autre variation pour chacun. Vous pouvez aller avec haltères lignes repliées et le soulevé les jambes raides pour un pâté de formation , puis passer à des lignes de câble assis et le soulevé élevées dans votre cycle d'entraînement suivant. Ni exercice est mieux que l'autre et ils ont tous deux des avantages différents , donc viser à faire les deux aussi souvent .