Exercices pour médial Quad Muscle
Avant d'apprendre un peu d'exercice quad interne efficace , vous devez être conscient de l'anatomie du vaste interne oblique , en abrégé VMO . Ce muscle attache au niveau du fémur intérieure , ou os de la cuisse , et insère au tibia , ou le tibia . Ce qui rend cette partie des quads uniques est l'orientation de ses fibres , qui sont positionnés dans une direction oblique ou inclinée , donc la partie oblique dans le nom du muscle . Vous pouvez profiter de cette friandise anatomique de mieux former ce muscle . Pour ce faire , utilisez une position large et pointer vos orteils vers l'extérieur tout en faisant des exercices quadriceps . Ces deux réglages de votre position mettre le VMO dans un meilleur alignement de contracter .
Assis Leg Extension
L' exercice le plus simple pour votre VMO et autres muscles quadriceps est la extension de la jambe assis . Vous vous asseyez sur le siège de la machine , faites glisser vos pieds dans les patins de rouleau , puis étendre pleinement vos genoux . Pour mieux travailler votre VMO , pointez les orteils vers l'extérieur et séparer les jambes de sorte qu'ils sont plus larges que la largeur des épaules .
Larges Squat
Squats sont un exercice de quadriceps fondamentaux . Pour le VMO , utiliser un très large appui. Cette souvent désigné comme un squat sumo . Vous devez également indiquer vos orteils vers l'extérieur . Pliez les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et ensuite étendre ces joints pour revenir à la position de départ. Gardez le dos droit , à tout moment pendant le squat large - position .
Large Lunge
autre exercice fondamental pour vos quadriceps est la fente . Pour le VMO , vous devriez faire une large fente . Semblable à une fente traditionnelle , stand avec votre corps droit et les pieds écartés à la largeur . Ensuite , faire un pas en avant avec votre jambe droite et pliez les hanches et les genoux que vous retournez votre pied droit au sol . Vous devriez prendre une grande avancée, mais vers la droite afin de maximiser le travail du VMO .