Muscle- Extension Exercices

Quand vous pensez à la construction des muscles , vous pouvez imaginer un grand haltère ou un gymnase complet de machines compliquées . Il existe une grande variété d'exercices musculaires expansion , cependant. Les débutants peuvent faire certains, tandis que d'autres exigent des compétences avancées . Parce que vous pouvez blesser vos muscles si vous vous poussez trop fort , vous devriez toujours consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine de musculation , même si vous avez été de soulever des poids pendant des années . Avantages

L'ostéoporose est un problème de santé grave qui peut causer fragiles , fragilité des os et réduire votre mobilité . Renforcer vos muscles aide à réduire votre risque d'ostéoporose . Des muscles forts peuvent aussi aider à réduire la douleur , en particulier dans le bas du dos , et feront levage tâches quotidiennes et de flexion plus facile . Les Centers for Disease Control and Prevention rapporte que la formation régulière de force peut également réduire le risque de dépression, le diabète , l'obésité , les maux de dos et l'arthrite . Le CDC recommande un minimum de deux jours de formation de force qui s'adresse à tous les principaux groupes musculaires chaque semaine .
Poids corporel Exercices

poids corporel des exercices utilisent la résistance créée par votre propre corps pour construire le muscle , et ils ne nécessitent pas d'équipement du tout . Fentes, des squats , pompes , redressements assis et des planches sont parmi les nombreuses options que vous avez pour le poids corporel des activités de renforcement musculaire . Quand vous faites des exercices de poids corporel qui laissent les mains libres , vous pouvez tenir la main poids pour augmenter la difficulté de votre routine . Yoga et Pilates offrent également une formation de force en utilisant uniquement le poids de votre corps .

Haltérophilie

levage de poids vous oblige à manipuler un objet lourd dans une manière qui renforce muscles . Bien disques et haltères sont parmi les options les plus populaires de poids , certains amateurs d'exercice utilisent kettlebells , sacs de sable ou même des boîtes de conserve ou des cruches d'eau . Vous pouvez balancer un kettlebell de travailler pratiquement tous les muscles de votre corps . D'autres options incluent accroupir , banc de presses et les squats avec une barre .

Appareils pour l'

machines exercices utilisent des poids mobiles pour créer une résistance et sont communs à la plupart des gymnases . Essayez une presse jambes pour faire travailler vos jambes et les hanches , ou une presse inclinaison de la poitrine pour travailler votre poitrine et les épaules . Une machine à chinup assistée peut vous aider à faire chinups , alors qu'une machine de relance latérale ciblera vos épaules . Si vous voulez biceps fortes , essayez une boucle câble de biceps .