Exercices musculaires - Tensing

fibres musculaires ont la capacité de produire une force sans raccourcir ou allonger . Ce type de contraction se produit quand un muscle est tendu contre une résistance fixe . Par exemple , si vous poussez contre une porte fermée , les muscles du haut du dos et les bras sont la force produisent , mais la porte fermée provoque le muscle de le faire de façon statique. Cette action est appelée pouvoir isométrique , ou tenseur de muscle . Exercices visant à renforcer les muscles sans mouvement sont une partie importante des programmes de réhabilitation . Types

exercices Muscle tenseurs peuvent être passive, active assistée ou active. Les exercices passifs reposent sur une source externe pour créer une contraction isométrique . Ce type de thérapie par l'exercice est effectué en utilisant une stimulation électrique et est réalisée par un thérapeute certifié. Il peut être utilisé pour réduire l'atrophie musculaire , de faciliter la rééducation musculaire et de renforcer le tissu musculaire . Exercices musculaires - tendant passifs assistée combinent l' aide extérieure de la stimulation électrique des contractions musculaires actives . Actif exercices musculaires - tendant produisent quand un individu provoque une contraction de leur propre .
Maintenir la force et éviter l'atrophie

Un des plus grands avantages de la réalisation d'exercices musculaires - tendant est la capacité à maintenir la force musculaire quand une zone du corps ne peut pas être déplacé. Par exemple , après une blessure comme un bras cassé , une personne doit jeter l'os . Si le bras ne bouge pas alors qu'il est coulé , il perdra la masse musculaire . Pour éviter cette perte , des exercices musculaires - tenseur peuvent être effectuées . Faites un poing avec votre main droite et posez-le sur une table . Appuyez doucement sur votre poing dans la table . Reposez votre poing sous la table et ajouter de la pression de la même manière . Ensuite, alignez le bord externe de l'avant-bras avec le coin d'une table ou contre un mur . Ajouter doucement la pression avec votre poing . Aligner le bord intérieur de votre avant-bras avec la table , effectuer la même action . Maintenez chaque position pendant cinq secondes et répétez 10 à 12 fois .

Rééduquer contrôle musculaire

exercices musculaires - tenseur peut être utilisé pour cibler un particulier musculaire dans le but de ré-éducation . Par exemple , le muscle vaste interne de la cuisse peut être sous-développé , car il ne se contracte pas en premier quand une contraction du quadriceps est faite . Pour recycler le vaste interne , commencer par assis sur une chaise avec les genoux pliés et les pieds sur le sol . Placez les doigts de votre main droite sur le milieu de votre cuisse ( au cours de la fémoral droit de l'abdomen ) . Également placer les doigts de votre main gauche à environ 2 pouces au-dessus de votre genou et 2 pouces vers votre cuisse intérieure ( sur le vaste interne ) . Pour tendre les muscles quadriceps , appuyez sur le talon de votre pied droit dans le sol . Concentrer à essayer de sentir la contraction avec vos doigts à gauche un peu avant vos doigts droits . Répétez 12 à 15 fois .
Augmenter la force progressivement

Lorsque la réalisation d'exercices musculaires - tenseur , la force de la contraction musculaire peut être facilement contrôlé . Par conséquent , ces types d'exercices peuvent se déplacer du simple au difficile . Par exemple, placez vos paumes ensemble , commencer à ajouter une petite quantité de pression et pendant cinq secondes . Augmenter la pression pour augmenter la contraction et maintenez à nouveau pendant cinq secondes . Pour progresser cet exercice musculaire - tendant , soit augmenter le temps de maintien , la pression utilisée , ou le nombre de fois où il est effectué .