Exercices de yoga pour le muscle Latitude

Vos lats , qui sont vos muscles latissimus dorsi , s'étendent sur le dos de chaque côté de la colonne vertébrale , à partir du milieu de votre colonne vertébrale vers votre colonne vertébrale inférieure . Vos lats sont principalement utilisés lorsque vous atteignez tête pour pousser ou tirer contre la résistance . Il ya plusieurs poses pratiquées dans le yoga qui exercent et tonifier vos lats . Dans le même temps , faire du yoga avec une bonne posture et l'équilibre peut être entravée par lats serrés , surtout en poirier . Étanchéité dans les muscles lat réduit votre gamme de mouvement du bras, la poitrine ferme et déplace le dos hors de l'alignement . Faire des poses de yoga qui exercent le lats non seulement renforcer, mais aussi améliorer votre posture pour d'autres poses de yoga, et de garder vos muscles en vrac pour protéger vos coiffe des rotateurs de larmes et de blessures . N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice . Orientée vers le haut de chien

Effectuer orientée vers le haut de chien , ce qui renforce vos lats et améliore votre posture . Allongez-vous sur votre tapis sur le ventre , avec vos pieds ensemble . Mettez vos mains sur votre tapis de yoga sous vos épaules , les coudes pointant directement en arrière. Inspirez à lever votre poitrine au plafond , redressant les bras . Regardez droit devant vous . Gardez votre colonne vertébrale long et vos épaules vers le bas . Tenir la pose pendant 30 secondes, puis abaissez lentement . Cette action nécessite que vous tirez en utilisant votre lats contre la résistance de votre corps . Si vos lats sont faibles , il sera difficile pour vous de soutenir le haut du corps , et vos épaules sera pouces jusqu'à vos oreilles .
Pose de sauterelle

Allongez-vous sur votre ventre sur votre tapis de yoga avec vos bras vers le bas à vos côtés et vos paumes vers le haut . Reposez votre front sur ​​le tapis . Prenez une respiration profonde dans , puis expirez à lever la tête , la poitrine , les bras et les jambes de votre tapis . Vos bras et les jambes doivent soulever et planer au-dessus du tapis aussi haut que vous pouvez les détenir . La seule partie de votre corps qui doit être en contact avec le sol est votre ventre , de votre bas de la cage thoracique à l'avant de vos hanches . Utilisez vos lats et les fesses au lieu de vos muscles des jambes pour tenir la pose . Forcer la cuisse pourrait causer des crampes ; place , serrez les fesses pour vous aider à soutenir vos jambes . Soulevez votre poitrine au plafond aussi haut que vous le pouvez , en utilisant vos lats . Maintenez la position pendant au moins 30 secondes , en respirant profondément . Locust pose renforce et tonifie vos lats car ils ouvrent la poitrine .

Warrior I

Guerrier je pose renforce votre lats , ainsi que vos jambes . Levez-vous de haut avec vos pieds écartés d'environ 4 pieds de distance. Pliez votre genou gauche afin que votre jambe forme un angle de 90 degrés , avec votre cuisse gauche parallèle au sol . Gardez votre genou droit tout droit et tournez votre pied gauche vers l'intérieur , à environ 45 degrés vers la droite . Transformez votre pied gauche de 90 degrés . Levez les bras tendus en tête , serrant les mains si vous le pouvez , et tenir la pose pendant au moins 30 secondes . Focus sur atteindre aussi haut que vous pouvez avec vos bras, qui travaille le lats . Soulevez votre cage thoracique aussi loin de vos hanches que vous le pouvez. Gardez votre tête en position neutre et regarder droit devant . Faire de l'autre côté trop travailler vos lats uniformément.
Pose d'épaule -Pressing

l'épaule -Pressing exercices de pose et renforce vos lats en les utilisant pour garder votre corps debout . Squat sur ​​votre tapis de yoga avec vos hanches s'est avéré , les genoux pointant vers vos côtés et vos pieds à plat sur le sol , à peu près la largeur des épaules . Appuyez vos paumes et les doigts fermement dans votre tapis directement sous vos épaules , avec les doigts pointant droit devant vous. Maintenant, prenez vos pieds sur le sol lentement en balançant d'avant en arrière jusqu'à ce que vous trouvez votre équilibre . Permettez à vos pieds pour se déplacer en face de votre corps , traverser vos chevilles et reposer le dos de vos genoux sur les côtés de vos épaules , de sorte que vos cuisses sont serrant les épaules . Maintenez la position pendant au moins 30 secondes , en prenant des respirations lentes et profondes . Lats faibles peuvent vous empêcher d'être en mesure de tenir vos jambes pour cette pose , commencer avec des poses plus faciles qui renforcent le lats , comme la tournée vers le haut de chien , pèlerin poser et Warrior I , et de travailler votre chemin jusqu'à l'épaule -Pressing poser .