Exercices de serviettes pour le muscle tibial postérieur

tissu éponge ou coton peluche : Soyez plus ingénieux avec votre serviette de bain . Essuyez la sueur de votre front , et puis mettre la serviette de travailler - comme une aide à la résistance , ce qui est. Serviettes , bien qu'ayant légèrement moins donner , sont un stand en pratique pour des bandes d'exercice extensibles . De plus, ils offrent un moyen abordable pour travailler les muscles du tibia postérieur . Parlez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice , cependant, surtout si vous avez blessé vos mollets . Dynamiser avant d'exercer

Manquer votre échauffement - même si c'est seulement cinq minutes , laisse vos systèmes cardiovasculaires et musculaires préparés pour l'exercice. Marcher ou un peu de jogging permet de garder vos membres le déplacement et le réchauffer adéquatement à vos muscles - y compris le muscle tibial postérieur . Cependant , après avoir exercé l'arrière de la jambe , des étirements statiques sont la voie à refroidir . Tenez étirements pendant au moins 10 et pas plus de 30 secondes. Étirements seront allonger le muscle tibial postérieur , l'allongement et le renforcement de cette partie de la jambe .
S'étirer, c'est une question statique

s'étend serviettes détendre et allonger le muscle tibial postérieur . Pliez votre serviette et à s'asseoir sur une surface plane avec les jambes tendues . Accrochez la serviette sur le ballon d'un pied , et l'embrayage des extrémités de la serviette. Redresser les deux jambes et s'asseoir, tirant la serviette que votre torse se penche vers le haut. L'inclinaison des orteils à se cibler les muscles du tibia postérieur . Continuer à tirer sur la serviette pendant 15 à 30 secondes. Desserrer votre emprise sur la serviette pendant 30 secondes entre chaque répétition . Étirer le muscle trois à six fois par semaine , pour deux séries de 10 répétitions .

Atteindre jambe arrière Solde

exercices d'équilibre proprioceptives renforcer votre muscle tibial postérieur . Ils stabilisent le tendon tibial , réduire la pronation du pied , tout en améliorant votre équilibre. Montez sur une serviette roulée , et régler l'horloge pendant 100 secondes . Tournez vers un mur , appuyez contre elle et redressez vos jambes . Gardez vos jambes la largeur des hanches , et contracter vos mollets tout en soulevant les talons . Basculer entre levage et de détente les talons pendant 10 secondes à chaque fois.
Force , Force, Baby!

Flexion et des exercices d'extension allongés les muscles du tibia postérieur . Mais sans ajouter de résistance , vous n'êtes pas renforcer le muscle . Avoir une emprise partenaire les deux extrémités de votre serviette ou les fixer dans un chambranle . Glissez votre pied dans la boucle et fléchir les orteils vers vous . Détendez-vous votre pied entre les représentants . Ensuite, placez la serviette de retour autour de la boule de votre pied et plier vers l'avant , en appuyant sur vos orteils vers le sol. Maintenez chaque étirement pendant plus de 10 secondes . Cela renforce le muscle tibial postérieur , ce qui limite la pronation du pied et une faiblesse musculaire .