Exercices cuisse pour le muscle pelvien
poser à plat sur le dos avec les jambes à plat sur le sol. Exercez vos muscles de chose intérieure , en serrant les jambes ensemble . Maintenez cette contraction pendant 10 secondes et répétez . Cet exercice doit être répété cinq fois par jour pour renforcer les muscles du plancher pelvien .
Intérieurs lifting des cuisses
Lay sur le côté avec les jambes étendues vers l'extérieur. Placez votre jambe du dessus en face de votre bas de la jambe afin que votre pied haut est étendu de 5 à 6 pouces à l'avant du pied bas . Soulevez le bas de la jambe vers le haut, aussi loin vers le plafond comme vous pouvez le soulever sans inconfort sévère . Maintenez la position pendant une seconde et répétition. Répétez cet exercice 8 à 10 fois de chaque côté trois à cinq jours par semaine pour renforcer les muscles du plancher pelvien .
Vertical intérieur de la cuisse de Split
poser à plat sur votre dos avec vos jambes se trouvant directement sur le sol . Garder les jambes droites , les lever vers le plafond aussi haut qu'ils peuvent aller confortablement . Avec les jambes droites et étendu vers le plafond , abaissez lentement les sur les côtés , formant un " V" dans l'air . Apportez vos jambes à la position de départ droit et tendu vers le plafond et répétez 8 à 10 fois . Faire ces trois à cinq jours par semaine pour renforcer les muscles du plancher pelvien .