Les meilleurs entraînements pour perdre du poids

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Les entraînements avec de courtes périodes de repos, des intensités plus élevées et ceux qui utilisent des mouvements composés vous donneront les meilleurs résultats, à condition que votre plan nutritionnel soit sur la bonne voie. C'est parce que l'entraînement par intervalles à haute intensité augmente la capacité du corps à oxyder les acides gras, c'est-à-dire brûler les graisses, mieux que l'exercice à l'état d'équilibre.

Que vous vous entraîniez pour la forme physique générale ou pour la compétition, les séances imprimées ici vous aideront à atteindre vos objectifs. Incluez-les dans votre programme hebdomadaire au moins une fois par semaine.

Gardez à l'esprit :perdre plus de deux livres par semaine peut saper la puissance et l'énergie, alors ayez une perspective d'au moins trois mois pour commencer à atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme. Et ne lésinez pas sur les exercices de musculation. Lorsque vous perdez du poids, il n'y a aucun moyen de garantir que 100 % de ce poids provient de la graisse, vous devez donc travailler pour maintenir votre masse musculaire.

Natation

Échauffement :
200 nage facile
100 kick
100 pull

Exploration :
2×50 1 bras
2×50 Slide Glide

Ensemble principal :
5 × 100, chacun devient plus rapide 6 × 50, les 25 premiers sont stables, les 25 derniers tempo
Le rythme de course de 8 × 25
Récupération : 200 nage facile

Vélo

Échauffement :
10 minutes faciles

Ensemble principal :
7×6 minutes à 8/10 d'effort (incapable de parler),
1 minute de repos
Repos :
10 minutes faciles

Course

Échauffement :
Jog 10 minutes 2x25m butt kicks 2x50m sauts à genoux

Ensemble principal :
1 mile facile
5 × 1 mile tempo
1 minute de récupération

Récupération :
1 mile facile

Michael Gallagher est l'entraîneur-chef de Rogue Tri Performance dans le sud de l'Oregon. Gallagher est un concurrent Ironman et est certifié par USAT, USMS (niveau 2), ASCA (niveau 2) et ACE (entraîneur personnel et conditionnement sportif). Retrouvez-le sur Roguetriperformance.com.