Exercices de pull pour la Basse Coffre

La poitrine pull couché est un exercice de force - de formation de niveau intermédiaire qui permettra d'améliorer la force de vos muscles pectoraux . La position de pull couchée augmente les avantages de renforcement pour votre bas de la poitrine . Le pull est facile à apprendre , ne nécessite pas beaucoup de matériel et peut être modifiée de sorte que vous ne vous ennuierez pas . Position du corps Retour en charge

La position de votre corps pendant le pull de poitrine est important pour l'exécution sûre et efficace de l'exercice . Vous aurez besoin d'un poids banc plat . Vous avez deux options pour la position de votre corps vers le haut. La première fournit un soutien plus comme vous le trouvez sur la longueur du banc . Votre tête est appuyée sur le banc . Vos pieds sont positionnés à plat sur le sol ou sont placés sur le dessus d'une boîte ou pas.
Non pris en charge Retour Position

Dans la seconde position du corps , vous vous trouvez sur la la largeur de la banquette. Seulement le haut du dos et du milieu sont pris en charge par le banc, mais pas vos hanches et les jambes . Vos genoux pliés, les pieds à plat sur ​​le sol. Cette position des contre- soldes - hanche a diminué le poids que vous vous déplacez sur votre tête . Il aide à garder votre dos en position droite .

Bras tendu

Vous avez également deux options différentes pour la position de vos bras pendant la poitrine pull-over. Le premier garde vos bras dans une position droite . Détenir un haltère ou un haltère verticalement et envelopper les deux mains autour de la barre . Ensuite, déplacez vos bras jusqu'à ce que le poids est sur ​​votre visage . Inspirez , gardez vos bras tendus et abaisser le poids derrière votre tête . Expirez , tirez le poids et le retourner à la position de départ .
Bent - bras

La position courbée - bras permet une variation de l'exercice qui fait appel à vos triceps pour assistance . Lie face vers le haut et maintenez soit votre barre ou votre haltère sur votre poitrine . Soulevez la barre vers le haut de votre poitrine . Vos bras sont placés sur votre poitrine avec une légère courbure dans les coudes pour le début de la pull-over. Gardez cette position courbée - bras que vous inspirez et abaisser le poids derrière votre tête pour terminer le mouvement puis expirez en vous revenez à la position de départ .
Directives

Si votre objectif est la croissance musculaire , visent à remplir trois à cinq séries , avec huit à 15 pulls de la poitrine dans chaque série . Si vous voulez améliorer l'endurance musculaire , faire une à trois séries , de 15 à 20 répétitions dans chaque série . Votre montant de la résistance doit être celle qui est difficile pour les deux dernières répétitions de chaque série . Les muscles de votre poitrine exigent un ou deux jours de repos avant de répéter le pull entraînement.