Exercices pour le chef long du biceps

Courir sur le devant de chacun de vos bras est votre brachial biceps , un muscle principalement responsable de la flexion du coude et en tournant votre poignet d'une paume vers le bas de la paume en position haute. Le biceps a deux têtes distinctes, y compris la tête court et à long tête . En raison de la longue où provient à l'épaule , il est capable de faire plus que simplement plier le coude et tourner votre poignet . Lors de la constitution d'une batterie d'exercices qui développent la longue portion du biceps , comprennent des exercices couvrant tous les mouvements de la tête longue est impliqué po long chef

deux la tête de l'insert biceps court et à long à votre rayon juste en dessous de votre coude . Alors que la courte portion du biceps provient à la coracoïde de votre omoplate os , la tête longue va au-delà de cette position et provient à votre tubérosité os supraglenoid dans votre articulation de l'épaule . Parce qu'il traverse à la fois votre coude et de l'épaule , il est non seulement en mesure d'effectuer la flexion du coude , il fléchit également votre articulation de l'épaule . Par conséquent, selon Mark Robertson de Bodybuilding.com , de se concentrer sur le chef long , étendre votre épaule légèrement derrière votre torse lorsque vous êtes remplissant biceps exercices . Cette motion s'allonge votre longue tête et l'oblige à travailler plus fort .
Boucles d'inclinaison assise

Pour effectuer des boucles d'inclinaison assis , vous aurez besoin d'un banc d'exercice et une paire d'haltères . Régler le banc de sorte qu'il est incliné à 45 ou soit 60 degrés . Asseyez-vous sur le banc et incliner en arrière tout en tenant les haltères avec vos bras pendants au sol et vos paumes face à face . Commencez avec votre bras droit . Pliez votre coude droit et tourner votre poignet pour qu'il soit tourné le plafond de mettre l'haltère à l'épaule droite . Abaisser vers le bas , en tournant votre poignet vers l'intérieur pour revenir à la position initiale . Répétez l'exercice sur le bras gauche et continuer en alternance jusqu'à ce que vous avez terminé avec l'ensemble.

Concentration Curls

Selon ExRx.net , la longue biceps est plus fortement recruté à la tête courte pendant boucles de concentration . Asseyez-vous sur le bord du banc et tenir un haltère dans votre main droite . Penchez- vous légèrement en avant et placez votre coude droit contre l'intérieur de votre cuisse droite . Commencez avec votre coude complètement déployé afin que l'haltère pend vers le sol. Pliez votre coude pour lever l'haltère sur votre épaule , puis le bas du dos à la position de départ . Remplissez toutes les répétitions sur votre droite , puis passer les bras .

Glisser Curls

Les lieux glisser curl mettent l'accent sur la longue parce que vous commencez le mouvement en étendant vos épaules . L'exercice peut être réalisé soit avec une paire d'haltères ou une barre . Lever et à tenir le poids devant vos cuisses avec vos paumes vers l'avant . Faites glisser le poids de vos cuisses et votre torse en conduisant votre coudes vers l'arrière pour étendre vos épaules . Une fois que vos avant-bras sont parallèles au sol , pliez les coudes pour soulever le poids tout le chemin à vos épaules . Abaissez le poids vers l'arrière à la position de départ et répétez .
Formation Conseils

Les exercices peuvent être effectués de façon indépendante, mais ceux qui cherchent à construire la taille de leurs biceps doivent les exécuter dans la même séance d'entraînement biceps . Effectuer trois séries de 12 répétitions de chaque exercice en utilisant un poids qui provoque vos biceps pour devenir fatigué à la fin de chaque série . Si vous êtes incorporant la longue portion du biceps dans votre entraînement complet du corps , effectuer ces exercices après que vous avez fait tous les exercices multi-articulaires , tels que des tractions et des lignes , pour lesquelles les biceps sont impliqués . Vous ne voulez pas qu'ils soient fatigués au cours des exercices multi-articulaires .