Exercices de musculation pour resserrer l' estomac

Que ce soit , un ventre plat tonique ou un six-pack à part entière , la plupart des exerciseurs se soucient de leurs sections centrales . Vous pouvez faire des exercices spécifiques pour ce domaine , ou vous pouvez travailler votre estomac indirectement ; dans de nombreux cas , la combinaison des deux approches qui fonctionne le mieux . N'oubliez pas que votre estomac est juste un autre groupe musculaire et devrait être traité comme tel . Ne tombez pas dans le mythe de répétitions élevées et des poids légers pour la réduction de la place ; plutôt , utiliser des poids lourds modérément pour renforcer et tonifier vos abdos . Combiné avec une alimentation saine , c'est la meilleure façon de renforcer votre estomac . Marche

pied au serveur de serveur cible votre estomac et aussi vos obliques ou la taille des muscles . En outre, elle augmente la stabilité de l'épaule et fournit un cardio de bas niveau et de la jambe d'entraînement . Pour effectuer cet exercice , soulever et tenir un haltère ou kettlebell dessus de votre tête en utilisant un bras . Gardez vos abdos embase et votre torse parfaitement à la verticale lors de l'exécution de cet exercice . Une fois que vous êtes équilibré , marcher autour de votre zone d'entraînement en gardant votre bras parfaitement verticale . Marche pour la distance ou le temps comme préféré. À la fin , abaisser soigneusement votre poids et répétez en utilisant le bras opposé .
Haltères insectes morts

haltères insectes morts sont une variation sur un exercice de Pilates qui vous apprend à garder vos abdos calées fermement. Ajout haltères augmente considérablement la difficulté de l'exercice . Commencez avec des poids légers , et progressez à des poids plus lourds que lorsque vous avez perfectionné votre technique . Allongez-vous sur votre dos avec un haltère dans chaque main . Pliez les jambes à 90 degrés et de les élever afin que vos cuisses sont perpendiculaires au sol . Étendez vos bras vers le haut vers le plafond , et tenir les poids sur vos épaules . Réduisez votre bras gauche par-dessus votre tête et étendre votre jambe droite . Les membres doivent s'arrêter juste de toucher le sol . Gardez vos abdos bien contreventés et le bas du dos très légèrement arqué . Revenez à la position de départ et répétez l'exercice en utilisant vos membres opposés . Continuer bras et les jambes en alternance jusqu'à ce que vous avez terminé de six à 12 répétitions de chaque côté . Arrêtez votre jeu si le bas du dos commence à se soulever du sol trop .

Assis torsions russes

La torsion russe est un ventre et la taille exercice effectif que exige seulement un haltère . Vous pouvez également effectuer à l'aide d' un médecine-ball , plaque de poids unique ou tout autre objet similaire pondéré .

Assis sur le sol avec vos jambes pliées et les pieds plats . Assoyez-vous que votre torse est incliné à environ 45 degrés. Avec le poids dans vos mains , étendre vos bras devant vous à hauteur d'épaule . Gardant vos bras tendus , tourner le haut du corps le plus à gauche possible , puis de nouveau et tout le chemin à droite. Essayez de faire tourner le haut du corps à travers près de 180 degrés de mouvement . Ceci constitue une répétition de chaque côté . Ne pas modifier l'angle de votre torse , et continuer à tourner le haut du corps jusqu'à ce que vous avez terminé de six à 12 répétitions . Si vous trouvez l'équilibre est un problème, ancrer vos pieds en plaçant les orteils contre la base d'un mur ou sous une barre pondéré.
Suitcase Dead Lift

La valise soulevé de terre travaille vos muscles abdominaux indirectement. Ils doivent travailler dur pour assurer votre torse reste vertical pendant que vous travaillez vos jambes , les fesses et le bas du dos . Placez un haltère ou kettlebell sur le plancher à côté de vous . Avec vos pieds largeur des épaules , s'accroupir et de saisir le poids d'une seule main . Gardez votre poitrine et le bas du dos bien arqué . Préparez votre cœur , et de garder votre bras droit , levez-vous . Assurez-vous que vous ne vous penchez pas sur le côté ; utiliser un miroir pour vérifier votre posture . Abaisser le poids vers le sol et répéter . Inspirez pendant que vous soulevez le poids et expirez lorsque vous l'abaissez . À la fin , changer de côté et répétez . Ne laissez pas votre bas du dos rond car cela peut entraîner des blessures .