Des exemples de coordination Exercices pour les Membres inférieurs

"La coordination, l'agilité et la vitesse de formation pour le football " par Peter Schreiner définit la coordination comme « l'interaction du système nerveux central et les muscles squelettiques dans une séquence délibérée des mouvements . " Par conséquent, pour améliorer la coordination , vous devez effectuer des exercices qui engagent à la fois votre corps et votre esprit . Bien que ces mouvements peuvent sembler difficile au début , d'effectuer entre eux seront répétitive construire la mémoire musculaire et vous amener à une plus grande prise de conscience de la partie inférieure du corps . Pantins

Pantins sont un exercice cardio-vasculaire bien connu qui s'adaptera à un débutant avec une mauvaise coordination . Décomposer en étapes pour apprendre la bonne et due forme : d'abord , stand avec vos pieds ensemble et les sauter en même temps à la distance de la largeur des hanches . Pour compléter le mouvement , sauter Dans Coordonner avec vos bras en les élevant tête en même temps jusqu'à ce qu'ils touchent , et de les ramener vers le bas à vos côtés . Répétez ce mouvement 20 à 30 fois à un rythme soutenu . Le rythme de la prise de saut aidera tout autant que le mouvement de la coordination .
Sautons

Saut à la corde peut paraître facile , mais ne soyez pas dupe . Bien que le mouvement se passe dans les jambes et les pieds , il faut une coordination de la boucle de la corde autour de vos pieds que vous sautez . Commencez à un rythme lent avec peu , saute même . Vous vous sentirez cet exercice de vos mollets et peut-être en mesure de soutenir le mouvement pour environ deux ou trois minutes pour commencer . Vous pouvez également trouver qu'il est difficile de garder la corde de frapper vos pieds que vous sautez . Comme vous devenez plus conscient et coordonné dans les jambes et les pieds , vous serez en mesure d'évaluer à quel point , rapide et de haute boucle à la corde plus facilement .

Poussée Squat Photos

poussée squat commence à une position debout . Ensuite, plier jusqu'à ce que vos mains touchent le sol . Coup de pied vos pieds de façon que vous débarquez dans une position de push-up . De là, sautez tout simplement vos pieds de vos mains et de se lever . Ce mouvement est aussi fréquemment appelé " burpie " et est un exercice de cours de gym et de fitness populaire . Axes squat sont destinés à être effectué rapidement , l'aspect de ce mouvement qui aide à la coordination le plus. En sautant dans et hors , vous êtes obligé de coordonner le bas du corps avec le haut du corps tout en bénéficiant d' exercice cardio-vasculaire intense .

Montagne Grimpeurs

Pour effectuer un alpiniste , descendre à une position de push-up . Pliez les hanches pour créer un pic . Garder vos mains sur le sol , effectuez un mouvement en cours d'exécution avec vos pieds . Essentiellement , ce mouvement est censé vous faire ressembler vous grimpez une montagne avec le bas du corps tout en haut de votre corps reste . Les alpinistes aideront à vous familiariser avec les hanches, les cuisses, les mollets et les pieds . Vous vous sentirez le stress cardiovasculaire de cet exercice rapidement , afin de prendre facilement sur ​​les quelques premiers sets.
Box Jumps

Box saute vigueur vous mesurez à quelle hauteur vous doit sauter à terre sur une plate-forme . Commencez par quelque chose de relativement faible , comme manquer une plate-forme supérieure vous fera tomber . Avec vos bras pour l'élan , sauter au-dessus de la plate-forme avec les deux pieds dans le même temps . Comme vous vous sentez fatigué , vous risquez de manquer la plate-forme et trébucher . Cependant, plus vous êtes fatigué , plus vous devez faire attention à votre corps inférieur pour accéder aux muscles qui vous aideront à sauter . Lorsque vous devenez plus coordonnée et plus forte , augmenter la hauteur de la plate-forme .
Carioca

Le carioca est une armure de corps inférieur utilisé dans les pratiques sportives . Vous aurez besoin d'un long espace , ouvert pour effectuer le mouvement . Stand avec le côté de votre main dominante face à l'espace ouvert . Faites un pas avec le pied dominant , boucle le pied gauche derrière elle , et de continuer à exécuter ce mouvement dans un modèle en forme de huit que vous vous déplacez latéralement . Commencez lentement , comme ce mouvement peut vous faire trébucher et tomber sur vous-même . Lorsque vous devenez plus coordonnée , effectuer le mouvement rapide et essayer de conduire avec le pied de votre côté le plus faible . L'objectif est de devenir tout aussi coordonnée avec les deux pieds .