Exercices pour un Twisted Rotule

Une rotule torsadée est une blessure douloureuse . Elle peut conduire à d'autres blessures plus graves du genou et de limiter votre capacité à déplacer ou exercer correctement si elle n'est pas soignée quand la lésion initiale se produit . Il existe une variété d'exercices qui peut être fait pour aider à guérir le genou afin de blessures plus graves ne donnent pas plus tard . La plupart de ces exercices renforcer la zone autour du cartilage articulaire du genou . Extensions arc court

extensions arc court peut être fait assis sur une chaise ou couché sur le dos sur le plancher . Prenez une serviette roulée et placez-le sous votre cuisse . Ensuite, soulevez la jambe et le maintenir en l'air pendant cinq secondes . Abaissez votre pied quand vous pliez lentement votre genou . Essayez de répéter cet exercice 10 fois sur chaque jambe , deux fois par jour pour aider à renforcer la zone autour de la partie supérieure de la rotule . Si elle est trop douloureux à faire 10 fois , de réduire le nombre de répétitions .
Jambe droite Déclenche

soulève la jambe droite sont effectuées par gisant sur le sol . Soulevez l'ensemble de votre jambe à la hanche avec votre genou en extension et le maintenir en l'air pendant 5 secondes . Puis abaissez lentement vers le sol et se reposer pendant quelques secondes . Répétez cette 10 fois avec chaque jambe . Cet exercice renforce les quadriceps et des muscles le long du côté de la jambe. Essayez de faire ces exercices en liaison avec les extensions à arc court .

Vélo Sans Redressement

Si la rotule torsadée se sent assez bien pour un peu plus ardu activité , essayez de faire du vélo , qu'il soit réel ou stationnaire . Sur un vélo stationnaire , assurez-vous que la tension est très faible et la jambe peut être redressé quand il est sur ​​le coup vers le bas . Sur un vrai vélo , régler le siège afin que votre genou n'est pas tout à droite et vous utilisez les muscles autour du genou de vous pousser vers le bas la route . Commencez par 15 minutes par jour et de travailler votre chemin jusqu'à 30 minutes par jour . Cela permettra d'améliorer votre tolérance à l'effort sans soulignant votre genou .