L'aviron est-il bon pour les genoux blessés?

Si vous avez souffert d'une blessure au genou, il est important que vous sachiez quels exercices sont bons pour votre genou et lesquels peuvent aggraver le problème. Lorsque vous avez mal au genou, il est crucial d'éviter les exercices à fort impact qui sollicitent beaucoup vos genoux et sollicitent vos articulations.

Rameur

Le rameur dans la salle de gym est un exercice à faible impact qui renforce l'endurance ainsi que l'endurance musculaire sans douleur supplémentaire au genou. Selon le site Web Rowing Machine Reviews, les rameurs renforcent le haut du corps, le bas du corps et vos abdominaux sans aucune tension supplémentaire sur les genoux.

Réchauffer

L'échauffement est crucial avant d'effectuer tout type d'activité, surtout si vous avez un genou blessé. Brian Mac, coach sportif, explique que les échauffements aident à prévenir les blessures et les douleurs musculaires. Choisissez d'effectuer des étirements dynamiques comme des balancements de jambes et des fentes du coureur afin d'augmenter votre circulation sanguine et la flexibilité de vos articulations. Ces mouvements imitent les mouvements utilisés lors de votre entraînement d'aviron, préparer votre corps à l'activité.

Entraînement

Pendant votre routine d'aviron, vous pouvez rendre votre entraînement plus difficile en ajoutant de la résistance. L'augmentation de votre charge de travail impose une plus grande demande à votre corps, vous permettant de brûler plus de calories. L'entraînement par intervalles est une autre façon d'augmenter votre dépense calorique. Entraînez-vous par intervalles en travaillant à haute intensité suivi d'une période de récupération. Par example, choisissez de travailler dur pendant 30 minutes suivi d'une période de récupération de deux minutes.

Refroidir

Se rafraîchir après l'entraînement est crucial pour prévenir les douleurs au genou. Après votre entraînement, choisissez d'étirer vos muscles de manière statique pour allonger les muscles utilisés pour ramer. Maintenez vos étirements pendant 30 secondes à une minute pour obtenir le plus d'avantages. Effectuez des étirements comme le pli avant des ischio-jambiers, étirement du quadriceps debout et étirement du papillon pour allonger vos muscles et soulager toute douleur indésirable au genou ou à la jambe.