Pilates pour des genoux sains

L'articulation du genou est la plus grande et l'une des articulations les plus complexes du corps. En tant que telle, c'est également l'une des articulations les plus fréquemment blessées. Les os, le cartilage et les tendons fonctionnent tous de concert pour une fonction optimale du genou vous permettant de plier la jambe. En raison du nombre de pièces mobiles dans cette articulation, elle est sujette à plusieurs types de blessures.

Les types les plus courants de blessures au genou incluent :

1. Fractures du genou :la rotule ou la rotule protège les parties sensibles de l'articulation du genou. C'est aussi la première partie à entrer en contact avec le sol lors d'une chute.
2. Luxation du genou :lorsque les os de l'articulation du genou se déplacent, une luxation de la rotule peut se produire. Cela peut se produire lorsqu'il y a un impact important sur le genou, comme une chute, une collision ou un accident de voiture.
3. Blessures aux ligaments du genou :ce type de blessure au genou est très courant dans le sport. Tous les ligaments du genou servent à maintenir le genou en place. Lorsque le genou est tendu ou déplacé d'une manière qui ne devrait pas se déplacer naturellement, les ligaments peuvent s'étirer ou se déchirer.
4. Déchirement du ménisque :il s'agit d'un type de blessure sportive très courant qui peut résulter d'actions explosives et de sauts, notamment des torsions ou des changements de direction rapides, comme au football, au basket-ball ou au football. Le ménisque peut également s'user avec le temps.
5. Déchirement du tendon du genou :cette blessure est courante chez presque tout le monde, mais survient le plus souvent chez les personnes d'âge moyen qui participent à des sports impliquant la course et le saut.

Comment le Pilates peut-il aider en cas de blessures ou de douleurs au genou ?

La méthode Pilates, bien qu'elle ne soit pas une thérapie physique, est un système de soutien et thérapeutique brillamment. Dans mon expérience en tant qu'instructeur Pilates qui n'est pas un physiothérapeute, j'ai vu des étudiants qui se sont remis d'une blessure au genou ou d'une intervention chirurgicale utiliser leur entraînement Pilates pour assurer la santé, l'entretien et la longévité de tout leur corps, y compris les genoux.

« Les muscles doivent être équilibrés pour un bon alignement du genou », explique Christine Siegel, instructrice de Pilates à San Diego, Californie, et également kinésithérapeute depuis 39 ans, « donc je ne me concentre pas uniquement sur le genou, c'est tout corps."

Qu'en est-il des douleurs au genou ne résultant d'aucun traumatisme ?

Peut-être, comme beaucoup d'entre nous, avez-vous ressenti une gêne ou une douleur au genou sans rapport avec une pathologie. À moins de traumatisme, la douleur au genou peut souvent indiquer un déséquilibre ou un désalignement ailleurs dans le corps, soit vers le nord dans l'articulation de la hanche, soit vers le bas au niveau de la cheville ou du pied.

Souvent, l'inconfort du genou peut provenir d'une tension (par exemple, des genoux verrouillés chroniques) ou d'un désalignement. C'est là que vos exercices de Pilates opéreront leur magie. Que vous vous soyez remis d'une blessure ou que vous cherchiez à maintenir le fonctionnement optimal de toutes vos articulations tout au long de votre vie, la méthode Pilates peut renforcer les mouvements sains au profit de vos genoux.

Siegel attribue à la méthode Pilates un excellent moyen de maintenir des genoux sains au fil du temps, même ceux qui ont été réparés des années auparavant. "Le Pilates est le meilleur type d'exercice parce qu'il fait travailler tout le corps et c'est ainsi que nous bougeons", dit-elle.

Siegel voit de nombreux genoux mis en péril par d'autres facteurs du corps, tels qu'une hanche faible ou un pied mal aligné. "Pour la plupart de mes gens, le genou est le symptôme (ou la victime) pas la cause", dit-elle.

Pour une blessure au genou réparée, la chirurgie ou la thérapie physique qui suit le traumatisme n'est pas la fin de l'histoire. Les exercices de Pilates peuvent aider à maintenir la santé du genou en s'attaquant aux schémas de mouvement qui peuvent contribuer avec le temps à l'usure de l'articulation du genou.

Mon amie et collègue Leslie Linton, instructrice de Pilates à San Diego, en Californie, a subi une double arthroplastie du genou en février 2018. Une blessure à la rotule a précipité la blessure aux genoux. Au fil du temps, les compensations résultant de la blessure à la rotule sont devenues de mauvaises habitudes de mouvement.

« Le Pilates aide à guérir les habitudes qui vous ont endommagé les genoux en premier lieu », dit-elle.

Le Pilates a aidé Linton à retrouver plus de force et de flexibilité de l'articulation du genou. "Il n'y a aucun doute," dit Linton, "Pilates m'a aidé. C'est vraiment un système pour la santé de tout le corps. Lorsque vous avez une bonne connexion avec votre centre, le reste de votre corps crée un système de soutien pour les genoux. »

Quels exercices Pilates peuvent aider à améliorer la fonction du genou ?

Les exercices fondamentaux du système Pilates peuvent être les véritables héros de la récupération des genoux. L'utilisation de ressorts facilitant la flexion et l'extension des genoux est particulièrement bénéfique pour la santé des genoux.

Les exercices sans mise en charge tels que les ressorts de jambe sur la Cadillac ou le jeu de jambes sur le Reformer encouragent la flexion et permettent à la hanche de s'asseoir dans la cavité de manière équilibrée.

L'accent mis sur un bon alignement dans les exercices ci-dessus ainsi que sur le pompage assis sur la chaise haute peut renforcer tous les muscles de la jambe pour soutenir l'articulation du genou. (Notez que les exercices de mise en charge qui incluent une flexion complète peuvent devoir être évités pour certaines personnes.)

J'utilise mon propre entraînement Pilates pour améliorer l'alignement de ma jambe gauche, qui nécessite une attention particulière. Mon genou aime me donner des retours s'il travaille trop et est déconnecté de mon centre. Autre bonne nouvelle pour des genoux heureux :travailler sur le bon alignement de vos articulations peut être abordé dans chaque exercice de Pilates.

Quelle est votre façon préférée d'utiliser le Pilates pour garder vos genoux en bonne santé et heureux ? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous.