At-Home haltères d'entraînement pour plein de graisse corporelle dynamitage

Alors que des hordes de gens affluent vers la salle de gym à utiliser les tapis roulants, rameurs et machines high-tech de la résistance , vous pouvez dormir en sachant que l'entraînement à la maison est tout ce que vous devez faire sauter matière grasse . Formation avec des poids est très sous-estimée quand il s'agit de brûler des calories et incendiant graisse ; tout ce que vous avez besoin pour commencer votre maison gras dynamitage entraînement est un ensemble d'haltères . Annexe

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande un minimum de deux séances de musculation par semaine , mais si vous visez pour des résultats optimaux de perte de graisse et ne sont pas effectuer beaucoup de la manière de cardio , trois à quatre fois par semaine , c'est mieux. Séances d'entraînement totale du corps travaillent plus de muscles que diviser votre corps en sections, afin qu'ils brûlent plus de calories et plus de graisse. Une séance d'haltères complet du corps effectué tous les deux jours , pour donner à vos muscles un jour à récupérer entre les séances d'entraînement , est votre meilleure option .

Exercices

Tout comme travailler plus parties du corps par session brûle plus de calories , donc ça ne marche plus de muscles par l'exercice. Mouvements d'haltères multi-articulaires tels que les squats , fentes, propre et presses et lignes doivent être votre pain et le beurre . Comme point de départ , choisissez deux du bas du corps et de deux haut du corps se déplace par session . Celles-ci pourraient être fentes inverse avec les haltères à vos côtés et les squats tenant les poids à vos épaules pour le bas du corps , et les presses de sol - comme une presse de banc , mais gisant sur le sol - . Et les lignes simples de bras pour le haut du corps

techniques de formation

en tant que débutant, spectacle tout simplement chaque exercice dos à dos pendant trois à quatre séries de huit à 12 répétitions seront amplement . Pour augmenter vos formation , cependant, commencer la formation dans un style de circuit . Circuit de formation vous donne de meilleurs résultats en moins de temps et les défis de votre corps tout entier , note l'entraîneur Charlotte Andersen sur le "Shape" site du magazine . Entraîneur de Force Marc Perry recommande un complexe d'haltères , où vous effectuez six représentants chacun sur les squats d'haltères avant , fentes, lignes repliées et des boucles à presses . Les haltères ne devraient pas laisser vos mains une fois que vous avez commencé le circuit , et vous ne reposer quand tous les exercices ont été réalisés . But pour cinq tours au total.
Examen

Les exercices que vous effectuez et le nombre de séries et de répétitions que vous ne complète la matière, mais la clé de la combustion totale du corps la graisse est l'intensité de votre entraînement. Chaque session, vise à faire un peu plus que la dernière fois par monter vos représentants , la diminution du temps de repos ou en utilisant des poids lourds. Cela signifie que vous devrez soit haltères réglables ou quelques ensembles d'haltères fixes . L'alimentation est la clé , trop - pour perdre de la graisse , vous devez prendre moins de calories que vous brûlez . Si vous n'êtes pas sûr de toutes les techniques d'haltères , d'embaucher un entraîneur qualifié pour vous donner une séance à la maison avant de commencer , et toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.

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