Exercices isométriques pour la Rhomboïdes

Vos losanges sont partiellement responsables du contrôle de vos omoplates , qui sont situés au haut du dos . Lorsque votre contrat de losanges , ils ADDUIT les omoplates , ce qui signifie qu'ils pincent les dans un vers l'autre . La possibilité pour vos losanges à adduction vos omoplates est important dans le maintien de la posture correcte . Utilisez des exercices isométriques deux à trois fois par semaine pour renforcer les losanges . Isométriques

exercices isométriques forcer vos muscles à tenir une contraction au cours du temps . Au lieu d'effectuer des répétitions continues , vous entrez dans une position et maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes . Selon le Dr Edward R. Laskowski de MayoClinic.com , isométriques sont efficaces pour développer la force . Remplissez cinq à 10 répétitions de chacun des exercices en losange , à chaque répétition d'une durée de 10 à 30 secondes. Au lieu de commencer chaque exercice en contractant les losanges aussi dur que vous le pouvez , augmenter progressivement la tension jusqu'à ce qu'ils soient contracter au maximum . Si vous avez des problèmes d'hypertension artérielle ou cardiaque , isométriques peuvent augmenter votre tension artérielle à des niveaux dangereux , alors visitez un professionnel de la santé avant de commencer.
Statique mur exercice

' ll besoin d'une paroi transparente ou porte pour l'exercice de la paroi statique . Debout, le dos appuyé contre le mur. Levez les bras à vos côtés afin que vos bras soient parallèles au sol et maintenu contre le mur. Pliez les coudes à 90 degrés afin que vos avant-bras sont pointés en face de vous . De cette position , poussez vos coudes vers l'arrière dans le mur , en pinçant vos omoplates ensemble. Maintenez cette contraction , puis détendez-vous brièvement avant d'effectuer la répétition suivante .

Omoplate Pressez

Debout ou assis , le dos droit avec vos bras tendus par vos côtés . Pliez les coudes à 90 degrés afin que vos avant-bras sont pointés droit devant . Serrez vos omoplates ensemble comme si vous essayiez de pincer quelque chose entre les deux os . Maintenez cette contraction et puis détendez-vous brièvement avant d'effectuer la répétition suivante .
Isométrique Aquaman

Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites et vos bras à vos côtés avec votre les paumes vers le plafond . Serrez vos omoplates , puis soulevez vos épaules et la poitrine sur le sol . Maintenez cette position relevée , puis abaissez lentement la poitrine et les épaules vers le bas. Détendez-vous pendant un moment avant d'entrer dans la prochaine répétition.