Calories occasion Du Assis Leg Press

Utiliser la presse jambes assis pour construire vos quadriceps et fessiers , de ne pas brûler un grand nombre de calories . Cette machine de levier sur la base qui a vous vous asseyez et poussez une plate-forme pondérée avec vos pieds est un pilier dans de nombreuses installations de remise en forme . Il va vous aider à construire certains des plus gros muscles de votre corps , ce qui peut aider à augmenter votre taux métabolique au fil du temps quand ils font partie d'une routine force - formation totale du corps. Effort doux

Le nombre exact de calories que vous brûlez l'aide de la presse jambes dépend de votre taille . Les grandes personnes brûlent plus de calories par minute tandis que les petites gens brûlent moins . Si vous utilisez un poids qui est légèrement difficile , vous brûlerez environ 4 calories par minute sur la presse de jambe si vous pesez £ 155 . Si vous pesez £ 125 , vous brûlerez environ 3 calories par minute et à £ 185 , 4,5 calories par minute . Si vous faites une série de huit à 12 répétitions avec ce poids léger, il va prendre environ 1 minute pour compléter une série . Plus les répétitions se feront prendre plus de temps et brûler plus de calories ; Toutefois , si vous pouvez le faire facilement plus de 12 répétitions , c'est une indication que vous devez ajouter plus de poids pour maximiser vos résultats . Lorsque l'entraînement en force pour la forme physique générale , utiliser au moins 60 pour cent de votre maximum une répétition , le plus de poids que vous pouvez soulever dans un essai , pour tous les huit à 12 répétitions .
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Votre intensité joue également un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez . Soulevez le poids si vous vous sentez maximisé par la fin de six à huit répétitions et brûler plus de calories pendant votre jambe presse effort . Un effort de musculation vigoureux brûle environ 7,5 calories par minute pour une personne de 155 livres . À 125 livres, vous allez brûler 6 calories par minute et à £ 185 , près de 9 calories par minute . Les plus de répétitions que vous faites par jeu , plus vous ferez la presse - donc en théorie vous brûlerez plus de calories . Toutefois , si vous utilisez des poids assez lourd pour obtenir la consommation de calories plus élevée - environ 80 à 90 pour cent de votre maximum une répétition - vous devriez fatigue dans les 30 à 60 secondes de travail . Si vous vous situez dans six séries de l'exercice et chacun dure 45 secondes, vous brûlerez environ 34 calories au total si vous pesez £ 155 .

Circuit Training

la brûlure de calorie engagés au cours de la jambe de presse ne comprend que le temps que vous êtes en train de faire le travail ; vous ne brûlez pas de calories importantes pendant les intervalles de repos entre les séries . Effectuer le déplacement dans le cadre d'un circuit total à brûler plus de calories . Circuit de formation consiste à faire plusieurs poids ou de poids et des exercices cardio en succession rapide. Parce que vous êtes toujours en mouvement , vous gardez votre fréquence cardiaque élevée et grésiller environ 30 pour cent plus de calories que la formation traditionnelle de poids , rapporte " remise en forme " magazine. ( ref2 ) Un circuit d'échantillonnage pourrait impliquer un ensemble sur la jambe de presse , suivie par des pompes , puis des lignes , puis les extensions et de flexions triceps . Répétez trois ou quatre fois par pour un entraînement complet du corps .
Stimuler le métabolisme

Bien que la presse entraînement de jambe ne brûle pas beaucoup de calories sur son propre , il contribue à l'évolution de votre métabolisme qui vous aide à brûler plus de calories au cours du temps . Un article publié dans "Current Reports Sports Medicine " en 2012 rapporte que 10 semaines de formation de résistance peuvent augmenter votre taux métabolique au repos de 7 pour cent . Vous aurez à travailler tous les principaux groupes deux à trois fois par semaine musculaires à l'expérience de ce type de changement, cependant . La presse jambes prend soin de vos hanches et les jambes , mais aussi inclure des exercices pour la poitrine , le dos , les bras , les épaules et les abdominaux dans vos séances d'entraînement de résistance .