Ensembles composés et Workouts échec complet pour les triceps

Si votre objectif est de construire des muscles ou augmenter la force rapidement , en utilisant des techniques de formation de résistance de pointe peuvent vous aider à réussir . Utilisant ensembles composés et l'exécution des ensembles à l'échec de deux façons vous pouvez vraiment cibler les triceps et obtenir la croissance que vous cherchez . Travailler les triceps dans ces conditions peut également vous aider à briser les plateaux si votre progrès ont stagné . Comprendre les bases
Combinez triceps presse des bas avec un autre triceps contester pour faire un ensemble composé .

Un ensemble composé de deux ou plusieurs exercices effectués dos -à-dos qui ciblent le même groupe musculaire . L'objectif est d' effectuer les exercices dans l'ordre sans repos , ne s'arrêtant que pour la quantité de temps qu'il faut pour passer à la prochaine pièce d'équipement . Pour le muscle triceps , créer des ensembles composés utilisant un de ces exercices : pompes , puis plonge corps ; extensions triceps généraux , puis des bas corde de presse; commissions occultes haltère , puis couché triceps extensions ( aussi appelé presse française ) . Pour chaque exercice , l'objectif pour huit à 12 répétitions , de sorte que le total des répétitions pour chaque super- est de 16 à 24 .

Jeux à l'échec
utilisation de la lumière ou des poids lourds lorsque l'on travaille à échec.

soulevant un poids à l'échec musculaire , où un plus répétition n'est pas possible , est une technique de formation de pointe pour développer la force musculaire et de la taille . Vous réalisez l'échec musculaire soit en levant un poids léger pour un certain nombre de répétitions ou en soulevant un poids lourd pour quelques répétitions . Utilisation des poids plus légers améliore l'endurance musculaire et diminue les risques de blessures . Soulever un poids lourd pour quelques répétitions est plus approprié si vous voulez construire la force musculaire rapidement. Travailler avec un observateur en soulevant un poids lourd à l'échec , en particulier lors de l'exécution triceps , le poids est placé sur la tête ou le visage et en le déposant pourrait causer des blessures importantes .

Taille vs . . force
Utilisez des poids lourds lors du levage à l'échec si la force est votre objectif

Si votre objectif est de construire rapidement triceps force , puis soulevez des poids lourds pour quelques répétitions ; dans la plage allant de trois à six répétitions par série de quatre ensembles ou plus . Exercices de triceps qui sont bien adaptés à ce protocole comprennent des communiqués de valeur et des ristournes d'haltères . Bien que pas tous ensemble doit être à l'échec, si vous n'atteignez pas l'échec sur les une ou deux dernières séries , augmenter le poids utilisé un peu . Si vous êtes plus préoccupé par l'augmentation de la taille et la définition de vos triceps , puis incorporer ensembles composés dans votre routine hebdomadaire . Avec cette approche , vous travaillez deux ou trois exercices de triceps dans une rangée , avec un poids qui permet de six à 12 répétitions pour chaque exercice .

Points à retenir
éviter les blessures en utilisant bonne et due forme et en sélectionnant le poids correct .

Lors ensembles composés ou de travailler à l'échec, en utilisant le formulaire approprié est essentiel , tant pour éviter les blessures et pour bien cibler les triceps . Les muscles du triceps sont relativement faibles par rapport à d'autres groupes de muscles du corps. En outre, la plupart des gens ne remplissent pas les activités quotidiennes qui font travailler les triceps beaucoup. En conséquence, le groupe de muscles est sensible aux blessures , en particulier au voisinage du coude . Évitez les blessures en utilisant le propre poids , et seulement augmenter le poids d'environ 10 pour cent une fois que le poids actuel est plus difficile .