Bench Press Machines vs Haltères

Un certain nombre d'exercices sont conçus pour cibler vos muscles de la poitrine , ou pectoraux , d'à peu près tous les angles possibles . Malgré la variété des exercices disponibles , il existe deux grands types de séance d'entraînement : Machines et poids libres . Chacun a ses avantages et inconvénients, en fonction de vos objectifs de remise en forme et le niveau d'expérience . Pour déterminer le type qui convient le mieux à votre situation , estiment les muscles travaillent , le type de machines disponibles pour vous , et si vous essayez d'isoler vos pectoraux ou travailler à un niveau global de remise en forme et l'endurance . Muscles travaillés

exercices poitrine généralement cibler tout ou partie des quatre parties du muscle pectoral : la partie supérieure, inférieure, moyenne ou externe . En outre , la plupart des exercices de la poitrine travaillent également dans les deltoïdes , le trapèze et les triceps que les muscles secondaires , tout en utilisant les abdos et les obliques dans votre noyau pour le support . Pas tous les exercices travaille chaque un d'eux. L'exercice spécifique - ou la machine utilisée - détermine les muscles sont impliqués dans l'ascenseur
Bench Press machine

Bien qu'il existe plusieurs marques de machines de poids dans les gymnases partout . le monde , il existe deux configurations de base , en particulier pour les presses banc : celles qui simulent forme libre - poids, et celles qui ne le font pas . Imite poids libres disposent généralement les mêmes avantages et les inconvénients de base que la libre - poids haltères banc de presses , sauf qu'ils permettent au formateur de soulever plus de poids sans risque de blessure et sans l'utilisation d'un observateur . Mimic machines offrent également plus de rigidité au long du mouvement , ce qui signifie que le poids de l'ascenseur se concentre sur les pectoraux . Cela vous permet d' apprendre la forme banc de presse correct , mais votre corps ne sera toujours pas apprendre à s'habituer à une barre d'équilibrage lors de vos représentants . Non imiter machines banc de presse qui voudront vous généralement debout et utilisent poids empilés pour fournir une résistance . Cela fonctionne vos pectoraux , mais n'enseigne pas vous formez ou vous donner un avantage de musculation plus large .

Barbell Bench Press

Contrairement aux machines , poids libres presses haltères banc exigent que vous développez l'équilibre nécessaire pour maintenir chaque rep . Équilibrer une barre fonctionne dans les muscles secondaires dans le haut du corps et renforce les muscles du tronc car ils fournissent la stabilité nécessaire . Vous verrez des gains rapides en masse et l'endurance grâce à l'utilisation de haltères pendant presses banc ; Cependant , il ya un plus grand risque de blessure et un plus grand besoin de pratiquer la forme à travers de nombreuses répétitions. You'lll généralement être levage moins de poids en libre - poids presses haltères banc que des machines , mais en général, vous verrez meilleurs gains pour votre effort .
Considérations
< p > Le plus grand avantage de banc presses sur haltères presses banc , c'est la commodité . Vous serez en mesure de travailler facilement sur ​​votre poitrine sans avoir à mémoriser la forme correcte ou vous soucier de trouver un observateur . Il est idéal pour les débutants , pour ceux réhabilitation d'une blessure , ou ceux qui veulent développer l'endurance musculaire , par opposition à la masse . Exercices sans poids haltères, y compris les presses de banc, sont plus exigeants sur le haut du corps et produisent des gains plus importants , plus cohérents dans le temps . Vous, cependant , besoin de trouver un observateur, surtout si vous êtes nouveau haltères presses banc ou si vous envisagez de travailler à proximité de votre poids d'un représentant -max .