Qu'est Ne Incline Dumbbell Workouts Do

? Bancs de musculation sont disponibles dans une variété d'angles , y compris à plat , inclinaison et de déclinaison . Inclinaison des séances d'entraînement d'haltères offrent un changement de votre routine banc plat , avec des prestations de renforcement musculaire supplémentaires . Au lieu de compter sur le soutien d'un appareil de musculation , des exercices d'inclinaison haltères engager votre cœur afin de stabiliser les mouvements . Vous aurez également à développer les muscles bien arrondis que vous vous entraînez votre corps supérieur d'une variété d'angles . Incline Bench

Un banc incliné peut soit avoir un angle de jeu , ou être réglable . Un angle commun pour le banc est de le placer à un angle de 45 degrés par rapport au sol , mais un angle de 60 degrés est également utile pour l'inclinaison des séances d'entraînement d'haltères . Le banc aura un siège qui reste horizontale et parallèle au sol , ou légèrement incliné vers le haut pour augmenter le confort de retour . La hauteur de la table est la même ; vous devriez être en mesure de s'asseoir sur le banc et placez vos pieds sur le sol confortablement .
haltères poitrine Exercices

haltères exercices de la poitrine , comme les presses poitrine et mouches de la poitrine , peuvent être effectuées sur le banc incliné . En comparaison avec le banc plat , le banc incliné modifie la mise au point sur les muscles de votre poitrine . Vous utiliserez également plus de résistance à l'épaule et stabilisateur muscles pour garder les haltères stable à l'angle d'inclinaison . Depuis les haltères ne sont pas reliés à une machine , vous contractez votre base pour maintenir votre posture , contribuant à un entraînement complet du corps .

Bras
< p > boucles d'haltères Incline mettent davantage l'accent sur ​​la partie avant du biceps que d'autres variations . Par rapport à l'exécution d'une boucle debout ou assis biceps , allongé sur la légère inclinaison déplace l'angle et renforce plus de la longue portion du biceps . Commencez avec votre bras dans une position allongée, ce qui apporte une plus grande amplitude de mouvement à votre boucle . Sur une expiration , pliez votre coude et courber le poids vers votre épaule pour contracter les biceps . Au bas de la boucle, les bras reçoivent une libération de la contraction permettant un bref repos avant d'effectuer la répétition suivante .

Épaules

Le banc incliné est également utilisé pour le soutien lors des exercices tels que l'haltère inverse relance latérale . Au cours de cette arrière - deltoïde exercice , vous vous reposez votre poitrine contre le coussin de dos et placez vos pieds sur le sol pour plus de stabilité . Ensuite , soulever les haltères sur les côtés pour renforcer le dos de vos épaules.