Muscles utilisé pendant la phase concentrique d'un Bench Press

La presse banc latéral se compose de deux phases distinctes - l' excentrique et le concentriques . La phase excentrique est la première partie de l'exercice , lorsque vous contrôlez le poids de l'haltère et plaques vers le bas vers votre poitrine . La phase concentrique est la deuxième partie de la presse , lorsque vous décrochez le poids vers l'arrière à la position de départ . La phase concentrique est constitué de l' un raccourcissement des muscles cibles pour un exercice donné. La phase concentrique de la presse de banc engage plusieurs groupes musculaires dans le haut du corps . Pectoraux

Les pectoraux sont les principaux muscles engagés pour les deux phases de la presse de banc , mais ils plus engagés pendant la phase concentrique . La plupart de la salve est nécessaire d'appuyer sur les ressorts d'haltères des pectoraux , en particulier le milieu et les parties extérieures du muscle . Levage de poids lourds jusqu'à huit répétitions par groupe de quatre ou cinq sera de développer la masse , tout en utilisant des poids légers pour un plus grand nombre de répétitions va développer l'endurance musculaire .
Triceps
< p> les triceps sont principalement engagée au cours de la phase concentrique , en particulier les chefs du muscle long et médiale . L'engagement des triceps dépend principalement de la prise que vous utilisez sur la barre tout en appuyant sur . Plus l' adhérence , plus les triceps s'impliquer . Aussi , rentrant les coudes près du torse lors de la phase concentrique passera beaucoup de stress de l'ascenseur sur les triceps plutôt que les pectoraux et deltoïdes .

Deltoïdes

un des principaux mouvements de la phase concentrique de la presse banc est l'enlèvement de l'épaule . En utilisant une prise standard sur la barre , où vos mains sont légèrement plus larges que vos épaules , les deltoïdes s'engagent à faciliter la rotation des épaules et de fournir un soutien pour le poids que vous appuyez sur le haut. Si votre grip est trop large , les deltoïdes prendre le poids du poids et vous risquez des blessures . Évitez de placer vos mains à proximité des extrémités de la barre .
Stabilisateurs

La phase concentrique engage aussi votre coeur que vous pliez vos abdominaux pour soutenir l'ascenseur . Vos muslces de base aident à équilibrer le poids que vous expirez tout en appuyant vers le haut . Fondamentalement , la partie supérieure de droit de l'abdomen , les obliques , la partie inférieure du grand dorsal et les trapèzes tous s'engagent à stabiliser le poids . Cela vous permet d'appuyer sur douceur d'une manière contrôlée de votre poitrine en position haute , les bras verrouillé directement au-dessus de vous.