Quel plan de circulation est l' Haltère Presse Dans

? Chaque mouvement que vous faites se produit sur ​​un ou une combinaison des trois plans de mouvement . Selon l'exercice que vous faites et le groupe musculaire que vous ciblez , presses haltères utilisent différents plans de mouvement . Quand vous faites haltère poitrine presses à cibler principalement les muscles de la poitrine , vous travaillez sur le plan transversal du mouvement . Lorsque vous ciblez vos épaules avec presses épaule haltères , vous travaillez dans le plan frontal . Établir une position de départ clair et utiliser une forme correcte pour assurer vous faites presses haltères dans le plan prévu de mouvement . Votre point de départ

Avant de penser à différents plans de mouvement , il est important que vous avez une référence anatomique standard pour votre position de départ . Cette position est souvent désigné comme un neutre , départ anatomique anatomique , ou position fondamentale de départ. Assumer cette position de départ en se tenant debout avec vos jambes , vos genoux droit , et vos orteils vers l'avant . Vos bras doivent être assouplies par vos côtés avec vos paumes vers l'avant .
Haltères Chest Press

La presse haltère à la poitrine s'adresse principalement votre poitrine tout en travaillant vos épaules et les triceps . Vous pouvez le faire haltères presses poitrine couchée ou debout. Pour effectuer haltères presses poitrine debout , apportez vos haltères à hauteur de poitrine , les paumes vers le bas , et vos coudes formant un angle de 90 degrés directement à vos côtés . Appuyez vers l'extérieur , en regroupant les mains avant de revenir à votre position de départ . Presses poitrine haltères se produisent sur le plan qui divise le corps en deux moitiés supérieure et inférieure - . Le plan transversal

haltères épaule presse

L'épaule d'haltères appuyez sur cible vos épaules. Vous pouvez le faire presses de l'épaule d'haltères debout ou assis . Pour effectuer presses épaule haltères , apporter les haltères à hauteur des épaules avec les paumes vers l'avant. Appuyez sur les deux haltères vers le haut , en regroupant les mains avant de revenir à votre position de départ . Presses épaule haltères se produisent sur ​​le plan qui divise le corps en deux moitiés avant et arrière - . Le plan frontal
combiner avec haltères presse

Pour promouvoir l'équilibre musculaire et minimiser le risque de blessure , vous voulez former sur les trois plans de mouvement . Le plan sagittal est le troisième plan de mouvement . Les jours où vous travaillez sur le plan transversal faire presses poitrine haltères , vous pouvez intégrer plus de travail à la poitrine par faire des pompes . Pompes Close- adhérence se produisent sur ​​le plan sagittal du mouvement qui divise le corps en deux moitiés droite et gauche . Incorporer épaule avant soulève les jours que vous ciblez vos épaules avec des presses épaule haltères . Bien presses épaule haltères se produisent sur ​​le plan frontal , épaule avant soulève produire du plan sagittal du mouvement .